रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक न केवल डाइटिंग और प्रशिक्षण के बिना वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी मदद करता है।पांच प्रभावी कार्यक्रमों में से एक चुनें और दिन में सिर्फ 15 मिनट में अपने फिगर को परफेक्ट बनाएं!
अधिक वजन पूरे शरीर की खराबी है।वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी और सामंजस्यपूर्ण होने के लिए, आपको इसकी बहाली के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।आमतौर पर इसके लिए संतुलित आहार और शरीर के लिए पर्याप्त व्यायाम की आवश्यकता होती है।हालांकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं उनमें से कई हमेशा अपने आप को आहार या व्यायाम में बहुत अधिक सीमित नहीं कर सकते हैं - अच्छे कारणों से या इच्छाशक्ति की कमी के कारण।इसके अलावा, भीषण आहार या प्रशिक्षण अक्सर बहुत कम प्रभाव डालते हैं, और दृश्यमान लाभ कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।इसलिए, कई लोग जो आधा वजन कम कर रहे हैं, अपनी सफलता में विश्वास खोकर लड़ाई छोड़ देते हैं।इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज हो सकता है।शारीरिक व्यायाम के विपरीत, यह आपको कई कसरत के बाद और गंभीर आहार प्रतिबंधों के बिना सकारात्मक परिणाम देखने की अनुमति देता है।
फायदा
साँस लेने की प्रथाओं की प्रभावशीलता समय और बड़ी संख्या में वास्तविक उदाहरणों से सिद्ध हुई है: इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, विभिन्न उम्र के हजारों लोग पतले हो गए हैं और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है।सही सांस लेने की तकनीक वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण कई प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करती है:
- भूख की भावना को कम करना;
- पाचन में सुधार;
- शरीर में वसा का टूटना;
- वृद्धि हुई शक्ति;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।
दिन में सिर्फ 15 मिनट के नियमित सांस लेने के व्यायाम से कई गुना अधिक वजन कम हो सकता है, लंबे समय तक स्थिर वजन बनाए रखना सुनिश्चित करता है।
यह काम किस प्रकार करता है
रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा श्वास की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।इसकी वृद्धि का प्रमुख प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें शामिल हैं:
- पाचन - चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं;
- उत्सर्जन - विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं;
- एंडोक्राइन, नर्वस - तनाव और तनाव से राहत मिलती है।
रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक वजन घटाने का एकमात्र विकल्प है जो न केवल शरीर के कुल वजन में कमी में योगदान देता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में स्थानीय कमी में भी योगदान देता है, जिसे किसी अन्य प्राकृतिक माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
पाचन पर प्रभाव
निरंतर वजन घटाने या नए वसा जमा की उपस्थिति उस दर के सीधे अनुपात में होती है जिस पर भोजन प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित होता है।यह ऑक्सीजन है जो आंतों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, इसलिए, तथाकथित "उथले" श्वास के दौरान इसका अपर्याप्त सेवन चयापचय और वसा के टूटने को काफी धीमा कर देता है।
विशेष रूप से इस संबंध में, श्वसन तकनीक 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयोगी होती है, जब शरीर में अप्रिय हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बिगड़ जाता है, अतिरिक्त वजन, एक नियम के रूप में, पेट में दिखाई देता है या अन्य समस्या क्षेत्र।इस उम्र में, व्यायाम आहार भी अक्सर शक्तिहीन होते हैं।लेकिन विशेष साँस लेने की तकनीकें जो रक्त की पर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित करती हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा कर सकती हैं, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकती हैं।वास्तव में, किसी भी उम्र में तेजी से पेट वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली अनिवार्य है।नियमित व्यायाम या परहेज़ के साथ, इन वसायुक्त जमाओं को तोड़ना सबसे कठिन होता है, जबकि विशेष श्वास तकनीक आपको पहले स्थान पर इनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है।
शरीर की सफाई
श्वसन व्यायाम वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों के सक्रिय उन्मूलन में योगदान करते हैं।इनमें से लगभग 70% विषाक्त पदार्थ गैसीय हो सकते हैं और फिर उचित श्वास के साथ आसानी से बाहर निकल सकते हैं।ऑक्सीजन भी वसा जमा को ऑक्सीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के तेजी से विनाश में योगदान देता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन कम होता है।
तनाव और अधिक खाने से राहत
श्वास अभ्यास का एक अन्य लाभकारी प्रभाव रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करना है।इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, तनाव को "जब्त" करने की आदत से जुड़े अधिक वजन के मुख्य कारणों में से एक को समाप्त करना संभव है।
तेजी से वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित है: एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई साँस छोड़ना-श्वास योजना सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन के सेवन में योगदान करती है, और एक ही समय में किए गए व्यायाम समस्या क्षेत्रों में इसके प्रवाह को सुनिश्चित करते हैं और सभी वसा को सक्रिय करते हैं। शरीर में जलने की प्रक्रिया।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज से सही वजन घटाएं
कक्षाओं के प्रभावी होने और वास्तविक लाभ लाने के लिए, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के पालन की आवश्यकता होती है:
- प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता से नहीं, बल्कि निरंतरता से निभाई जाती है;
- आपको कक्षाओं को बहुत सख्त आहार के साथ नहीं जोड़ना चाहिए, यह उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण में भारी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है, जिसे फिर से भरना चाहिए;
- आपको इसे केवल खाली पेट (ऑक्सीसाइज़ तकनीक के अपवाद के साथ) करने की ज़रूरत है, इसके लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है, जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - खाने के तीन घंटे बाद।
विचारों
कई मुख्य प्रकार की साँस लेने की तकनीकें हैं, जिनमें से अधिकांश एक स्वतंत्र उपचार और रोकथाम कार्यक्रम हैं जिन्हें वजन कम करने के उद्देश्य से अन्य उपायों के साथ पूरी तरह से जोड़ा जा सकता है।इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम अक्सर कल्याण प्रथाओं का हिस्सा होते हैं, उदाहरण के लिए, योग।
ऐसी तकनीकों के सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:
- बॉडीफ्लेक्स;
- ऑक्सीसाइज़;
- जियानफेई;
- चीगोंग
इसके अलावा, पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए एक अलग श्वास अभ्यास है, जो अधिक वजन वाले लोगों में सबसे अधिक मांग में है, क्योंकि यह सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी परिणाम देता है।
पेट के लिए श्वास व्यायाम
यह तकनीक अन्य सभी से इस मायने में भिन्न है कि व्यायाम का सेट, जो सही श्वास के संयोजन में किया जाता है, का उद्देश्य पूरे शरीर को नहीं, बल्कि केवल प्रेस और कमर को प्रशिक्षित करना है।यद्यपि इसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है।
यूनिवर्सल तकनीक
इस प्रणाली में शामिल होने से पहले, आपको डायाफ्रामिक श्वास की एक विशेष तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए, यह सीखकर:
- अपनी नाक से तेज सांस लें;
- अपने मुंह से छह बार धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इसके अलावा, इस तरह के अभ्यासों के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त पेट की मांसपेशियों का एक मजबूत तनाव है जिसमें प्रत्येक साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान आराम होता है।
40 वर्ष से अधिक की महिलाओं के लिए
मध्यम आयु वर्ग या वृद्ध महिलाओं के लिए एक विशेष श्वास प्रणाली पेट पर जमा वसा को हटाने में मदद करती है, जो आंकड़ा को बहुत खराब करती है।कॉम्प्लेक्स में 4 अभ्यास होते हैं और इसे 15 मिनट के लिए सुबह के व्यायाम के रूप में किया जाता है।आपको निम्नानुसार सांस लेने की आवश्यकता है:
- अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें;
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक के माध्यम से दो तेज साँस छोड़ें;
- नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, फिर साँस छोड़ने से पहले दो तेज करें;
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से थोड़ा श्वास छोड़ें, मुंह से श्वास को समाप्त करें।
प्रत्येक साँस के साथ, जितना संभव हो उतना पेट में खींचना आवश्यक है, जबकि साँस छोड़ते, आराम करें और बाहर निकलें।सभी अभ्यास लगातार तीन बार और फिर एक सर्कल में दोहराए जाते हैं।
बॉडीफ्लेक्स
बॉडीफ्लेक्स प्रोग्राम एरोबिक ब्रीदिंग और विशेष एक्सरसाइज-पोज़ के संयोजन पर आधारित है।कक्षाएं धीमी गति से की जाती हैं, लेकिन साथ ही साथ जॉगिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की तुलना में कई गुना अधिक भार प्रदान करती हैं।
तकनीक की विशेषताएं
अधिकांश समान कार्यक्रमों की तरह बॉडीफ्लेक्स में भी डायाफ्राम के साथ सांस लेना शामिल है, लेकिन इसकी विशेषता यह है कि कुछ व्यायाम करते समय, आपको तेज आवाज करने की आवश्यकता होती है।इस मामले में, साँस लेना हमेशा नाक के माध्यम से किया जाता है, साँस छोड़ना मुंह के माध्यम से।एक साँस लेने का व्यायाम 22 सेकंड तक चलता है, लेकिन आपको उन्हें गिनने की ज़रूरत नहीं है - अगर सही तरीके से किया जाए, तो सब कुछ अपने आप हो जाएगा।
सांस लेने का पैटर्न इस प्रकार है:
- सभी हवा को बाहर निकालें, फिर आराम से सांस छोड़ें, थोड़ा गोल और होठों को आगे की ओर खींचे;
- हवा की लंबे समय तक कमी के बाद, जल्दी, तेज, गहराई से श्वास लें;
- 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
- इस प्रकार तेजी से साँस छोड़ें: अपना मुँह ज़ोर से खोलें, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को कस लें, ध्वनि "p-a-x-x" के साथ एक विस्फोटक साँस छोड़ें;
- जितना हो सके अपनी सांस को रोकें (आठ गिनती के लिए अनुशंसित), जितना हो सके अपने पेट में खींचे;
- "sshh" ध्वनि प्राप्त करने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए गहरी सांस लें।
यहां तक कि एक ऐसी गतिविधि ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आपूर्ति में योगदान करती है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करती है, मूड में वृद्धि का कारण बनती है, भलाई में सुधार करती है और शरीर को ऊर्जा से भर देती है।
सांस लेने के साथ-साथ बॉडीफ्लेक्स में शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, जिन्हें तीन प्रकारों में बांटा गया है:
- आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम करना;
- आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करना;
- लोच के विकास के उद्देश्य से खींच रहा है।
यह इस एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद है कि तेजी से दृश्यमान परिणाम प्राप्त होते हैं।
प्रशिक्षण परिणाम
एरोबिक श्वसन के दौरान रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देती है:
- चयापचय में तेजी आती है, पाचन में सुधार होता है;
- लसीका प्रवाह में वृद्धि, जो हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन में सुधार करती है;
- पेट के संकुचन की तीव्रता बढ़ जाती है, इसकी मात्रा में कमी में योगदान देता है;
- वसा का टूटना सक्रिय होता है, जिसके कारण चमड़े के नीचे की वसा की परत गायब हो जाती है।
नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित देखा जाता है:
- मात्रा में कमी;
- सेल्युलाईट का उन्मूलन;
- मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा, मनोदशा में सुधार;
- त्वचा की स्थिति में सुधार;
- सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं के काम का सामान्यीकरण;
- सामान्य स्वास्थ्य सुधार, शरीर कायाकल्प;
- लचीलापन, अनुग्रह, अनुग्रह प्राप्त करना।
सिर्फ एक घंटे का बॉडी फ्लेक्स आपको 3500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जबकि समान अवधि के साथ, रस्सी कूदने से 150 किलो कैलोरी, एरोबिक्स - 250 किलो कैलोरी, रनिंग - 700 किलो कैलोरी बर्न होती है।
बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह एक साथ विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को ठीक करते हुए समग्र मात्रा को कम करता है।हालांकि, ऐसा उच्च भार प्रत्येक जीव के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए, इसे सावधानी के साथ शुरू किया जाना चाहिए, मतभेदों और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए।
मतभेद
यदि आपके पास है तो बॉडी फ्लेक्स का अभ्यास करना मना है:
- गंभीर हृदय रोग;
- उच्च रक्त चाप;
- रीढ़ की समस्याएं (पोस्टऑपरेटिव अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
- तीव्र भड़काऊ या संक्रामक प्रक्रियाएं;
- पुरानी बीमारियों का तेज होना;
- ट्यूमर नियोप्लाज्म;
- कोई खून बह रहा है;
- गर्भावस्था।
एक और सीमा यह है कि आप पूरे पेट पर बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास नहीं कर सकते हैं, अन्यथा मतली या उल्टी संभव है।आपको इसे केवल खाली पेट करने की आवश्यकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह सुबह उठने के तुरंत बाद या बाद में हो, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद।व्यायाम बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में किया जाना चाहिए।इसके अलावा, आपको पहले श्वास तकनीक में महारत हासिल किए बिना व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए, जिसमें आमतौर पर लगभग 4 सप्ताह का दैनिक प्रशिक्षण होता है।
ऑक्सीसाइज
ऑक्सीसाइज अमेरिकन जिल जॉनसन के लिए एक अभिनव वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन कुछ मतभेदों के साथ।मुख्य लाभ यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है, और भोजन के बाद भी कक्षाएं की जा सकती हैं।दूसरी ओर, ऐसी प्रणाली केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले हैं और शरीर में अतिरिक्त वसा से जुड़े हैं।यदि आपको मांसपेशियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीसाइज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।
तकनीक की विशेषताएं
यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है।इसकी मुख्य विशेषता एक व्यायाम के लिए श्वास चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:
- वन ब्रीथ;
- तीन साँसें;
- एक साँस छोड़ना;
- तीन पूर्व साँस छोड़ते।
बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, बिना देर किए और पसलियों के नीचे पेट के तेज पीछे हटने के बिना लगातार सांस लेने के साथ व्यायाम किया जाता है, जो इस तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।
प्रशिक्षण परिणाम
ऑक्सीसाइज मुख्य रूप से अतिरिक्त मात्रा से लड़ता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि यह केवल वसा को समाप्त करता है, जिसमें एक छोटा द्रव्यमान होता है।लेकिन अगर आप कक्षाओं के दौरान उचित पोषण का पालन करते हैं, तो आप एक साथ उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।इस कार्यक्रम के लेखक प्राकृतिक उत्पादों की प्रबलता और सभी जंक फूड की अस्वीकृति के साथ एक दिन में चार भोजन की सिफारिश करते हैं।वहीं, आहार में कैलोरी की मात्रा को बहुत ज्यादा कम नहीं करना चाहिए - यह 1500-1700 कैलोरी होनी चाहिए।
चूंकि ऐसी ऑक्सीजन तकनीक वसा जलाने पर अधिक काम करती है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में और समस्या क्षेत्रों को कम करने में सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त की जा सकती है - पेट, बाजू, हाथ, जांघ, जिस पर आमतौर पर सबसे अधिक जमा दिखाई देते हैं।यदि आपको न केवल वसा को हटाने की जरूरत है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके और अधिक सुंदर बनना है, तो गायक की लेखक की विधि के अनुसार वजन घटाने की प्रणाली अधिक उपयुक्त है।
लेखक की विधि के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक
सही साँस लेने की तकनीक, गायक द्वारा विकसित, मूल रूप से श्वसन प्रणाली के उपचार के लिए थी।लेकिन, चूंकि नियमित व्यायाम से शरीर के आयतन में उल्लेखनीय कमी देखी गई, इसलिए वजन कम करने के उद्देश्य से इस तरह की प्रणाली का उपयोग किया जाने लगा।
तकनीक की विशेषताएं
श्वसन जिम्नास्टिक को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि यह बड़ी संख्या में त्वरित गति है, जिसके बाद एक गैर-विस्तारित छाती के साथ सांसें ली जाती हैं।इस कार्यक्रम के अनुसार वजन कम करने का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- कक्षाओं का आधार साँस लेना है - यह तेज, शोर होना चाहिए, सूँघने जैसा होना चाहिए;
- प्रत्येक साँस के बाद साँस छोड़ना - यह बिना देर किए या हवा को बाहर निकालने के लिए बिल्कुल स्वाभाविक होना चाहिए;
- सभी आंदोलनों को ड्रिल चरण की गति से श्वास लेते हुए किया जाता है;
- दृष्टिकोणों और श्वासों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जबकि दृष्टिकोणों की संख्या हमेशा 4 के गुणज में रहनी चाहिए, श्वासों की संख्या - 8;
- सेट के बीच का ब्रेक - 3-5 सेकंड।
इस तरह के व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है, सही ढंग से सांस लेने की आदत विकसित होती है और भविष्य में त्वरित चयापचय को बनाए रखता है।
प्रशिक्षण परिणाम
प्रणाली की दक्षता चयापचय के त्वरण पर आधारित होती है, जो इस तथ्य के कारण प्राप्त होती है कि हवा, छोटी और तेज सांसों के साथ, फेफड़ों में जितना संभव हो उतना गहरा प्रवेश करती है और रक्त को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है।इसके लिए धन्यवाद, कई प्रक्रियाएं शुरू होती हैं:
- रक्त की आपूर्ति में सुधार, लसीका प्रवाह;
- चयापचय सक्रिय है;
- आंतरिक ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा की खपत होती है;
- चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है, जिससे यह ऊर्जा मिलती है;
- neuropsychiatric विकार समाप्त हो जाते हैं;
- स्वर बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है;
- स्थानीय ठहराव दूर हो जाता है।
मतभेद
यह माना जाता है कि प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई मतभेद नहीं है।लेकिन निम्नलिखित मामलों में इस तकनीक का उपयोग करने का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:
- बुखार के साथ तीव्र स्थिति;
- अंगों या प्रणालियों के काम में गंभीर उल्लंघन;
- तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
इसके अलावा, आपको इस प्रणाली को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नहीं मानना चाहिए।यह केवल उचित पोषण और व्यायाम के साथ-साथ काम करेगा।बिना डाइटिंग और व्यायाम के वजन कम करने के लिए, चीनी जियानफेई पद्धति बेहतर अनुकूल है।इस प्रणाली को पहली बार पेश करने वाली रोजा यू बिन के अनुसार, 2 महीने में उसने 10 किलो वजन कम किया, इसके लिए सांस लेने के व्यायाम के अलावा कुछ भी नहीं किया।
चीनी जिम्नास्टिक जियानफेई
जियानफेई के साथ वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के व्यायाम भूख को कम करने में मदद करते हैं और खपत किए गए भोजन की मात्रा को काफी कम करते हैं।इस प्रकार की श्वसन प्रणाली भी डायाफ्रामिक (पेट) श्वास पर आधारित होती है, लेकिन केवल तीन सरल व्यायाम-आसनों के एक साथ निष्पादन के साथ।
तकनीक की विशेषताएं
जियानफेई पद्धति के अनुसार सही सांस लेने का अभ्यास न केवल व्यक्ति की आकृति, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को भी मौलिक रूप से बदल सकता है।इस तरह के व्यायाम करने से पहले आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को साफ करने की जरूरत है।
जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन कम नहीं करते हैं, वे अक्सर स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं, चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि एक व्यक्ति के लिए भी आवश्यक है।जब यह किया जाता है, तो शरीर की अपनी ताकतें सक्रिय हो जाती हैं, इसके आत्म-उपचार की प्रक्रिया चालू हो जाती है।
निष्पादन की तकनीक "ऊपरी" और "निचली" श्वास का अनुक्रमिक संयोजन है, जबकि प्रत्येक अभ्यास के लिए श्वास-प्रश्वास तकनीक अलग है:
- "वेव" - पेट के पीछे हटने और छाती को ऊपर उठाने के साथ एक गहरी, धीमी साँस लेना, फिर दूसरी देरी और पेट के फलाव और छाती के पीछे हटने के साथ एक ही साँस छोड़ना;
- "मेंढक" - मुंह और नाक के माध्यम से सांस और साँस छोड़ने का विकल्प, 3-5 सेकंड के लिए सांस को रोककर और पेट को पूरी तरह से हवा से भरना;
- "कमल" - आपको तीन चरणों में साँस लेने की ज़रूरत है: पहले पाँच मिनट के लिए, साँस लेना और साँस छोड़ना को नियंत्रित करें, पेट और छाती को उठाए बिना, उन्हें गहराई से, धीरे-धीरे करें; फिर पांच मिनट - एक प्राकृतिक अनियंत्रित साँस लेना, फिर पहले चरण की तरह ही, एक गहरी, लंबी, आराम से साँस छोड़ना; दस मिनट के अंत में, गहराई और लय की अनदेखी करते हुए, स्वाभाविक रूप से सांस लें।
इनमें से केवल तीन व्यायाम करने से महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं।इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक की अपनी दिशात्मक कार्रवाई है:
- "लहर" भूख को कम करती है, भूख को समाप्त करती है, तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देती है, इसे खाने से पहले या खाने के बजाय किया जा सकता है;
- "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, पाचन तंत्र में सुधार करता है;
- "कमल" थकान को दूर करता है, शांत करता है, ऊर्जा देता है।
प्रशिक्षण परिणाम
जियानफेई जिम्नास्टिक सभी अंगों के ऑक्सीजनकरण को बढ़ावा देता है, जो इसमें योगदान देता है:
- चयापचय में सुधार;
- जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
- ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
- शरीर को मजबूत बनाना और सुधारना।
भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेई प्रशिक्षण थकान और तनाव से राहत देता है, शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है।इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है।
मतभेद
तीन संकेतित अभ्यासों में से केवल "मेंढक" के लिए मतभेद मौजूद हैं - इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:
- गर्भावस्था के दौरान;
- रीढ़ की बीमारियों के साथ;
- पश्चात की अवधि में;
- आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।
व्यायाम "लहर" और "मेंढक" सुबह खाली पेट करना चाहिए।"कमल" केवल एक ध्यान मुद्रा है जिसमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसकी कोई सीमा नहीं है।ऐसी प्रणाली पर परिणाम स्थिर रूप से प्राप्त होता है, बल्कि धीरे-धीरे।त्वरित वजन घटाने के लिए, लेकिन कम उपयोगी नहीं, प्राचीन चीनी चीगोंग अभ्यास अधिक उपयुक्त है।
Qigong
किगोंग पारंपरिक अभ्यासों की एक प्रणाली है जो ताओवादी मनो-चिकित्सकों के आधार पर प्रकट हुई, जिसका उद्देश्य मन और शरीर को ठीक करना है।इसमें विभिन्न तकनीकों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिनमें से एक विशेष आहार के संयोजन के साथ एक विशेष श्वास तकनीक का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जाता है।
तकनीक की विशेषताएं
चीगोंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज वेलनेस प्रैक्टिस का हिस्सा हैं और स्वस्थ आहार के साथ एक विशेष ब्रीदिंग तकनीक के संयोजन पर आधारित हैं।आहार को कई सिद्धांतों के पालन की आवश्यकता होती है:
- सभी स्वादों का सामंजस्य: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, मसालेदार;
- मांस से इनकार;
- अधिक खाने की कमी;
- रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले।
इसके मूल में, चीगोंग इतना जिम्नास्टिक नहीं है जितना कि क्यूई ऊर्जा के साथ काम करता है, जिसका मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है।ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में प्रकार के श्वसन की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:
- प्राकृतिक - उथला, मुक्त, मुलायम, लंबा;
- सीधा पेट - पेट की मदद से किया जाता है: साँस लेना पर फलाव, साँस छोड़ने पर पीछे हटना;
- पेट का उल्टा - प्रत्यक्ष के विपरीत: साँस लेना पर पीछे हटना, साँस छोड़ने पर फलाव;
- देरी के साथ - अलग-अलग अवधि के साँस लेने या छोड़ने के बाद;
- अव्यक्त - धागे जैसा, दूसरों के लिए लगभग अदृश्य।
इन सभी प्रकार के श्वसन को एक दूसरे के साथ जोड़कर अन्य प्रकार का निर्माण किया जा सकता है।
इसके अलावा, चीगोंग में कई अभ्यास हैं, जिन्हें तीन श्रेणियों में बांटा गया है:
- स्थिर;
- गतिशील;
- संतुलन और समन्वय।
वे सभी एक बार में नहीं किए जाते हैं।यहां मुख्य बात यह है कि एक आंदोलन को ध्यान से करना है और उसके बाद ही दूसरा शुरू करना है।
प्रशिक्षण परिणाम
चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको व्यायाम से भूख या थकान महसूस किए बिना अपने वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।कक्षाओं के परिणामस्वरूप:
- रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो भूख कम करता है, मन को साफ करता है;
- अधिक खाने के कारण तनाव और तनाव को समाप्त करता है;
- चयापचय प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाती है;
- मोटापे का कारण बनने वाले रोग ठीक हो जाते हैं;
- मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
- ऊतक लोच बढ़ जाती है।
इसके अलावा, चीगोंग को इस तरह से संरचित किया जा सकता है कि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाया जा सके।
मतभेद
अनिद्रा या मजबूत तंत्रिका तनाव के बाद जब आप बहुत थके हुए हों तो चीगोंग जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।केवल एक शांत अवस्था ही अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करेगी।कक्षाओं से ठीक पहले और बाद में, आपको कुछ भी ठंडा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट से ऊर्जा लेता है और किसी भी व्यायाम के लाभों को नकारता है।इसके अलावा, उन स्थितियों की एक पूरी सूची है जिनमें चीगोंग अभ्यास को contraindicated है:
- सामान्य भारीपन या कमजोरी;
- मानसिक विकार;
- हृदय संबंधी विकार;
- रक्त रोग;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं;
- शरीर की संरचना के मजबूत विकृति;
- पुरानी बीमारियों से छुटकारा;
- मजबूत दवाएं लेना;
- पश्चात की अवधि;
- सामान्य शरीर के तापमान से मजबूत विचलन;
- बहुत तीव्र खेल।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही मतभेद हों, चीगोंग अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास केवल एक गुरु के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है।
इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के अन्य परिसर भी हैं जिनका उपयोग चीगोंग के बजाय किया जा सकता है।आपको पता होना चाहिए कि सभी श्वास तकनीकों में, केवल योगियों की भारतीय प्रणाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है - तथाकथित प्राणायाम, क्योंकि यह चेहरे को बूढ़ा दिखता है।
सांस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने या स्वस्थ होने का निर्णय लेने के बाद, आपको सचेत रूप से उस प्रकार का चयन करने की आवश्यकता है जो आपके लक्ष्यों, व्यक्तिगत विशेषताओं, जरूरतों और शरीर की समस्याओं के लिए स्वास्थ्य, चरित्र, जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए सबसे उपयुक्त हो।
केवल सही दृष्टिकोण और सभी सिफारिशों के सख्त पालन से आप वास्तव में न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि उच्च गुणवत्ता के साथ अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।