उन लोगों के लिए एक और लोकप्रिय मुद्दा जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। हां, हाँ, यह वह है: न्यूनतम अवधि के लिए जितना संभव हो उतना वजन कम करें, या एक सप्ताह में वजन कम कैसे करें?
ऐसी कोई लड़की नहीं है जो अतिरिक्त पाउंड नहीं छोड़ना चाहेगी, खासकर किसी भी महत्वपूर्ण घटना के सामने। लेकिन अगर नाक पर छुट्टी हो तो क्या करें और इसलिए मैं एक ठाठ पोशाक पर रखना चाहता हूं, जिसे शामिल नहीं किया जा सकता है? एक कट्टरपंथी आहार मदद करेगा, जिसके लिए आप आसानी से 10 दिनों में 10 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।
प्रभावी वजन घटाने
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि थोड़े समय में बड़े वजन घटाने से जुड़े सभी आहार स्वास्थ्य की स्थिति को काफी प्रभावित कर सकते हैं और केवल चरम मामलों में उनका सहारा ले सकते हैं।
कई कट्टरपंथी आहार हैं जो 10 किलोग्राम खोने में मदद करते हैं, और आपको शारीरिक क्षमताओं में सबसे उपयुक्त चुनने की आवश्यकता है ताकि प्रक्रिया आसान हो और खोई हुई किलोग्राम फिर से वापस न आएं।
जटिल और सख्त आहार
इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के आहार का निरीक्षण करना काफी मुश्किल है, इस मेनू के लिए धन्यवाद आप 10 दिनों में 10 किलोग्राम तक खो सकते हैं। इस पद्धति का उपयोग महीने में एक बार से अधिक नहीं है।
इसके अलावा, अधिकतम वजन केवल पहली बार गिरा दिया जाता है, अगली बार, किलोग्राम थोड़ी कम तीव्रता के साथ छोड़ देंगे।
प्रक्रिया के दौरान, आपको शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस प्रकार का वजन घटाने से शरीर के लिए गंभीर तनाव है और आपको इस पर लोड बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।
पहले दिन के लिए, आपको गैर -कार्बोनेटेड का चयन करते हुए 4-6 बार के लिए 1.5 लीटर की बोतल साधारण या खनिज पानी पीने की आवश्यकता है। अगले दिन के दौरान, आपको दिन के दौरान 800 एमएल दूध पीने की जरूरत है, और रात में एक छोटा सेब खाएं।
तीसरे दिन के दौरान, पूरे दिन के लिए गैस के बिना खनिज पानी की बोतल को फैलाएं। चौथे दिन, आप गाजर, जड़ी -बूटियों और गोभी का सलाद खा सकते हैं, जिसे 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल के साथ सीज़न किया जा सकता है।
इसका उपयोग तीन खुराक में किया जाना चाहिए।
प्रति दिन चीनी के बिना दो गिलास खनिज पानी या एक ही मात्रा में ग्रीन टी पिएं। पांचवें दिन, आपको कई खुराक में 800 एमएल दूध का उपयोग करने की आवश्यकता है। छठा दिन: नाश्ते के लिए आप उबला हुआ चिकन अंडा खा सकते हैं, जिसमें आधा कप बिना चाय की चाय हो सकती है।
दूसरे नाश्ते के लिए, सब्जियों के उबले हुए शोरबा (गोभी, गाजर, आलू) का इरादा है। दोपहर के भोजन में, आपको 100 ग्राम कम -कम गोमांस के साथ -साथ 100 ग्राम डिब्बाबंद हरे मटर के साथ खाना चाहिए। रात के खाने से पहले एक नाश्ता, साथ ही रात के खाने और रात में खाने से - एक छोटा सेब।
सातवें दिन के भीतर, हम 100 ग्राम कॉटेज पनीर, एक गिलास केफिर या दूध के साथ -साथ एक गिलास बिना चाय तक फैलाते हैं। शेष तीन दिनों में, हम धीरे -धीरे आहार छोड़ते हैं, कम -मांस, कॉटेज पनीर, सब्जियों, डेयरी उत्पादों को आहार में जोड़ते हैं। इस तरह के आहार पर अधिकतम अवधि 10 दिन है।
इस समय के बाद, आपको सामान्य आहार पर लौटने की आवश्यकता है।
स्पारिंग आहार "10 दिनों में 10 किलो"
यह कहने योग्य है कि इस आहार में ऐसा नाम केवल सशर्त रूप से है। आप इसे 4 से 10 किलोग्राम से छोड़ सकते हैं, यह सब शरीर की विशेषताओं और चयापचय की दर पर निर्भर करता है। हालांकि वजन कम करने की यह विधि पिछले एक की तुलना में अधिक बेहतर है।
इस पद्धति का लाभ यह है कि इसे 10 किलोग्राम से खो दिया जा सकता है और खोए हुए किलोग्राम फिर से नहीं लौटते हैं, और वसा जलन मांसपेशियों में कमी के साथ नहीं है। यही है, आहार के बाद आप फ्लैबी की मांसपेशियों और त्वचा को शिथिल नहीं करेंगे।
मेनू रक्त में ट्राइग्लासुराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी के कारण हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
नुकसान में बड़ी संख्या में हानिकारक विषाक्त पदार्थों की घटना शामिल है जो जिगर और गुर्दे पर लोड को काफी बढ़ाते हैं, और जिन लोगों को इन अंगों की समस्याएं या बीमारियां हैं, उन्हें इस आहार का उपयोग करने के लिए बेहद सिफारिश नहीं की जाती है।
मूल आहार नियम
जिस अधिकतम अवधि के लिए एक आहार का डिज़ाइन किया गया है वह 10 दिन है। अगला, आपको कम से कम तीन सप्ताह के लिए एक ब्रेक लेना चाहिए और आप इसे फिर से लौट सकते हैं।
आहार का सिद्धांत केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए है, और प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 20 ग्राम तक कम करना है। प्रोटीन भोजन की मात्रा सीमित नहीं है, लेकिन आपको दिन में कम से कम 5-6 बार खाना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण, शरीर ऊतक को वसा पर स्विच करता है और इसे "ईंधन" के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है, जो आहार को यथासंभव प्रभावी बनाता है।
आपको एक दिन एक गिलास पानी के साथ शुरू करना चाहिए, जिसमें आप नींबू का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रति दिन तरल नशे की मात्रा (चाय या कॉफी चालू नहीं है) कम से कम 2-2.5 लीटर होनी चाहिए। इसके अलावा, पानी अभी भी होना चाहिए, और इसे खाने से 20-30 मिनट पहले या बाद में नशे में होना चाहिए।
सभी मांस व्यंजन उबले हुए, उबले हुए, एक ओवन या ग्रिल में पके हुए चाहिए। सलाद के लिए एक गैस स्टेशन के रूप में, आपको नींबू के रस या जैतून के तेल का उपयोग करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के लिए प्रोटीन अनुपात दो से एक का अनुपात होना चाहिए।
इसका मतलब यह है कि 200 ग्राम मांस के लिए अधिकतम सौ ग्राम सब्जियों का सेवन किया जाना चाहिए।
निषिद्ध उत्पाद
एक आहार के दौरान, 10 किलोग्राम का वजन कम करने के लिए, मिठाई, आटा व्यंजन, चीनी, साथ ही साथ चीनी -substitutes, बेचैन डेयरी उत्पाद, सॉसेज, शराब, अनाज, फलों का रस, मीठा कार्बोनेटेड पेय, नट, मैरिनल और सॉस जैसे उत्पादों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए। स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे आलू, गाजर, बीट, मकई और अन्य, प्रतिबंध के अंतर्गत आती हैं। हम नींबू और अम्लीय जामुन, विशेष रूप से क्रैनबेरी के अपवाद के साथ यकृत, पेस्ट, फलियां, समुद्री भोजन, फास्ट फूड और फलों को बाहर करते हैं।
पसंदीदा उत्पाद
10 दिनों में 10 किलोग्राम के लिए आहार, खरगोश, गोमांस और वील, टर्की और चिकन स्तन को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। आप सभी प्रकार की मछलियों को खा सकते हैं, वसायुक्त किस्मों को वरीयता दे सकते हैं। कम -कॉटेज पनीर और केफिर, साथ ही साथ बिना जर्दी के अंडे, पूरी अवधि के लिए छह टुकड़ों से अधिक नहीं खाया जा सकता है, और एक प्रोटीन को दैनिक खाया जा सकता है।
सब्जियों में से, आप उन लोगों को खा सकते हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट सामग्री 5-10 ग्राम प्रति 100 ग्राम से अधिक नहीं है।
ककड़ी, टमाटर ("चेरी" के अपवाद के साथ), रंगीन, सफेद, सफेद या बीजिंग, बैंगन, तोरी, पालक, सोरेल, मूली, मूली, हरी प्याज, अजवाइन, अंकुरित अनाज, मशरूम और साग को इनसे जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। यह सभी उत्पाद हैं जो "10 दिन" आहार की अनुमति देते हैं।
मेनू को व्यक्तिगत रूप से बनाया जाना चाहिए, वरीयताओं के आधार पर, लेकिन पिछले सभी युक्तियों का उपयोग करके। यदि आप गहन खेल प्रशिक्षण के साथ आहार को जोड़ते हैं तो अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
10 दिनों के लिए आहार
पोषण विशेषज्ञ एक अधिक कोमल आहार संस्करण का पालन करने की सलाह देते हैं। इस मामले में, वजन घटाने में अधिक स्वाभाविक रूप से होता है और शरीर को नुकसान होता है।
वजन कम करने की इस विधि का उपयोग करने वाली लड़कियों का कहना है कि यह 10 दिनों के लिए सबसे प्रभावी आहार है - 10 किलो अपरिवर्तनीय रूप से खो जाता है, और प्रक्रिया स्वयं लगभग आसानी से होती है, क्योंकि इसके साथ आप भूख की दर्दनाक भावना का अनुभव नहीं करते हैं, क्योंकि आप बिना कैलोरी के खा सकते हैं।
उसी समय, मनोदशा बढ़ जाती है और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, सूजन गायब हो जाती है, उनींदापन गायब हो जाता है, और पूरा शरीर प्रकाश और लगभग भारहीनता प्राप्त करता है।
एक सप्ताह में वज़न कैसे घटाएं?
विज्ञापन पर विश्वास न करें: एक सप्ताह में वजन कम करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, सिवाय इसके कि जब आपको एक किलोग्राम से कम छोड़ने की आवश्यकता होती है।
आप तरल, आंत की सामग्री को हटा देंगे, लेकिन वसा कोशिकाएं इतनी जल्दी विभाजित करने में सक्षम नहीं हैं (कम से कम यदि आप गंभीर तनाव से प्रभावित नहीं हैं)।
इसलिए, एक सप्ताह में वजन कम करने के अधिकांश तरीके लगातार परिणाम नहीं देते हैं।
क्या एक सप्ताह में वजन कम करना संभव है?
उचित पोषण पर, आप एक किलोग्राम से अधिक नहीं छोड़ेंगे। खेल-लगभग 2-3 किलोग्राम के साथ संयोजन में उचित पोषण पर। अस्वास्थ्यकर आहार पर जो आपके चयापचय और आंतरिक अंगों के काम का उल्लंघन करते हैं - औसतन 5 किलोग्राम तक।
तथ्य यह है कि शरीर शरीर के वजन और अन्य मापदंडों के आधार पर ऊर्जा की खपत की गणना करता है। जब द्रव्यमान तेजी से गिरता है, तो असहमति होती है, शरीर हाल ही में पुनर्निर्माण करना शुरू कर देता है।
यह देखते हुए कि भूख की अवधि आ गई है, शरीर कम से कम ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है।
इससे एक व्यक्ति एक टूटने, कमजोरी, और यहां तक कि बहुत सीमित खाने को महसूस करता है, वजन कम नहीं करता है, क्योंकि शरीर आपातकालीन शासन में बदल गया और चयापचय को कम कर दिया।
यही कारण है कि स्वस्थ तरीकों के अनुसार खाने और वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि विपरीत मामले में शरीर की सामान्य विफलता होती है। इसके अलावा, यदि आपको सही खाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो किसी भी मामले में आप वजन बढ़ाएंगे और बार -बार आहार पर बैठेंगे। यदि आप अस्थायी रूप से पतले नहीं होना चाहते हैं, तो एक लंबे समय के परिणाम के लिए तुरंत काम करना बेहतर है।
एक सप्ताह में वजन कैसे कम करें: एक स्वस्थ तरीका
शरीर को वसा कोशिकाओं को विभाजित करने के लिए शुरू करने के लिए, जो वास्तव में, ऊर्जा की आपूर्ति हैं, इसमें भोजन से पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त नहीं होनी चाहिए। आप इस स्थिति को दो तरीकों से बना सकते हैं: पोषण को कम करके और शारीरिक गतिविधि जोड़कर। इन दो तरीकों को संयोजित करना सबसे प्रभावी है।
इसलिए, उचित पोषण के आधार पर एक स्वस्थ आहार पर विचार करें, जो आपको बताएगा कि 7 दिनों में वजन कैसे कम करें।
- नाश्ता: दलिया या दो अंडे, फल या ताजा सब्जी, चाय का कोई भी व्यंजन।
- दोपहर का भोजन: वनस्पति सलाद, हल्के सूप का एक हिस्सा।
- स्नैक: एक सेब या कॉटेज पनीर का आधा पैक।
- डिनर: चिकन ब्रेस्ट/फिश/बीफ + वेजिटेबल साइड डिश (सबसे अच्छी गोभी या ताजा सब्जियां)।
इस तरह के आहार का मुख्य प्लस स्वस्थ है, और इसे वांछित परिणामों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक रूप से जारी रखा जा सकता है। यह शरीर को तनाव में नहीं डुबोता है, यही वजह है कि हम सबसे स्वस्थ वजन घटाने के बारे में बात कर सकते हैं।
1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें?
यदि आपको अधिकतम किलोग्राम खोने की आवश्यकता है, तो एक स्वस्थ आहार के कठिन संस्करण का प्रयास करें:
- नाश्ता किसी भी रूप में समुद्री गोभी के सलाद के साथ एक अंडा है।
- दोपहर का भोजन - ताजा सब्जियां, कम -गोमांस (छोटा टुकड़ा)।
- दोपहर का नाश्ता एक सेब है।
- डिनर - खीरे/गोभी/बीजिंग गोभी से चुनने के लिए, आप एक सलाद के रूप में एक चम्मच तेल और नींबू का रस के आधे हिस्से के साथ कर सकते हैं।
गति बहुत अधिक तीव्र होगी, केवल पहले ही इस तरह के आहार का सामना करना मुश्किल हो सकता है। तीसरे दिन, शरीर सामंजस्य स्थापित करेगा और बहुत आसान होगा।
एक सप्ताह में प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें?
आप जो भी आहार विकल्प चुनते हैं, आप खेल जोड़कर हमेशा परिणामों में सुधार कर सकते हैं। चूंकि वजन कम करने के लिए केवल एक सप्ताह है, इसलिए कक्षाएं तीव्र और दैनिक होनी चाहिए:
- एक रस्सी के साथ कूदने के 30 मिनट (5-10 मिनट के लिए कई दृष्टिकोण);
- 40 मिनट का रन (दिन में एक बार);
- प्रति दिन घेरा को घुमाने के 30-40 मिनट (घेरा को भारित किया जाना चाहिए, और इसे कई दृष्टिकोणों में मुड़ने की आवश्यकता है)।
अच्छा महसूस करने के लिए, पीने के मोड का पालन करें: आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी (जूस, कंपोज्ट्स, आदि नहीं, अर्थात् पानी) का उपभोग करने की आवश्यकता है। यह शरीर को पुनर्निर्माण करने और अधिक प्रभावी ढंग से वजन को कम करने की अनुमति देगा।
घर पर प्रति सप्ताह 7 किलो खोने के लिए कैसे
7 दिनों में 7 किलोग्राम वजन कम करना किसी भी व्यक्ति का वजन से अधिक का सपना है। घर पर तेजी से वजन कम करना एक असाधारण मामला है जब कुछ दिन शादी से पहले या पुराने दोस्त के साथ बैठक से पहले बने रहे, और पूर्ण -उचित उचित पोषण के लिए कोई समय नहीं है।
एक सप्ताह में 7 किलोग्राम कैसे खोएं?
घर पर प्रति सप्ताह 7 किलोग्राम खोना काफी वास्तविक है। इस तरह के वजन घटाने के लिए मुख्य स्थिति आहार और निरंतर शारीरिक गतिविधि के सभी नियमों का अनुपालन है। सही दृष्टिकोण के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है। भूखे रहने की जरूरत नहीं है।
आहार पर उचित पोषण और एक पूर्ण -आहार सद्भाव और स्वास्थ्य की कुंजी है! मेनू की अच्छी तरह से रचना की रचना, बड़ी मात्रा में साफ पानी और खेल का उपयोग 7 किलोग्राम से नफरत करने के लिए आवश्यक है।
सभी लोग, जो वजन कम कर रहे हैं, एक आहार के आश्चर्यजनक परिणाम में विश्वास करते हैं। यह उनकी मुख्य गलती है। वजन घटाने में, सबसे महत्वपूर्ण बात मूड और दृढ़ता है। अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना और हार नहीं मानना महत्वपूर्ण है।
आहार पर वजन कम करना तरल के उत्सर्जन के कारण होता है, इसलिए वजन बनाए रखने में सक्षम होना इतना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने की कुल अवधि कम से कम 2-3 सप्ताह के विशेष बख्शा आहार होनी चाहिए। एक साप्ताहिक वजन घटाने के साथ, त्वचा के पास नए शरीर और शिथिलता के अनुकूल होने का समय नहीं हो सकता है।
इसलिए, घर पर प्रभावी रूप से अपना वजन कम करने के लिए, आपको निश्चित रूप से सहारा लेना चाहिए:
- मालिश;
- व्यायाम;
- लपेटना।
कोई भी आहार कुछ ट्रिक्स के साथ संयोजन में कैलोरी खपत और शारीरिक श्रम में तेज कमी का अर्थ है जो शरीर को धोखा देने में मदद करेगा, इसे सुरक्षित रखने के कार्य को शामिल करने की अनुमति नहीं देगा।
सबसे अच्छा आहार होगा जिसमें वजन कम करने से भूख महसूस नहीं होती है। वजन कम करना जितना संभव हो उतना शांत हो जाता है, और एक टूटने की संभावना कम हो जाती है।
वजन घटाने के लिए मोनो आहार घर पर लोकप्रिय हैं। उनकी सुविधा पूरे आहार में केवल एक विशिष्ट उत्पाद का उपयोग करना है।
लेकिन, यदि आप अपनी खुद की कमजोरी महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प चुनना बेहतर है: केफिर के लिए एक अतिरिक्त उत्पाद चुनना। मीठे दांतों के लिए, यह केले (2-3 प्रति दिन) हो सकता है, प्रशंसकों के लिए प्रशंसकों के लिए प्रशंसकों को खाने के लिए।
इस आहार के आहार में सेब, सब्जियों का उपयोग शामिल हो सकता है - यह सब वरीयताओं पर निर्भर करता है।
आहार और गोलियों के बिना
स्वस्थ पोषण अतिरिक्त वजन और कई बीमारियों से एक रामबाण है। घर पर आहार और गोलियों के बिना वजन कम करने में पोषण की एक विशेष "संस्कृति" की उपस्थिति और एक स्वस्थ भोजन आहार की उपस्थिति शामिल है।