कई लोग घर पर वजन घटाने के लिए एक्सप्रेस आहार में रुचि रखते हैं। यह अक्सर उनका उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यदि परिस्थितियों में, वास्तव में, एक त्वरित डालने वाले शरीर की आवश्यकता होती है, तो निम्नलिखित प्रणाली का उपयोग किया जा सकता है:
- पहले दिन, जो कुछ भी आप उपयोग कर सकते हैं वह 750 एमएल है। गैस के बिना शुद्ध पानी। आपको दिन में छह बार पानी पीने की जरूरत है, यह 125 मिलीलीटर निकलता है। एक रिसेप्शन पर;
- एक लीटर कम -दूध का दूध दूसरे दिन का आहार है। स्वीकार करें, पानी की तरह;
- तीसरा दिन पहले दोहराता है।
चौथा दिन आहार से बाहर निकलने का रास्ता है, इसलिए आपको थोड़ा खाने की जरूरत है। आहार का आधार वनस्पति सलाद और एक प्रकार का अनाज दल होना चाहिए।
इस तरह की तीन दिवसीय प्रणाली शरीर के लिए काफी गंभीर तनाव है, इसलिए, जो लोग तंत्रिका विकारों से पीड़ित हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति और हृदय प्रणाली, इस तरह के एक एक्सप्रेस आहार contraindicated है।
शॉक वीकली डाइट
घर पर ऐसा आहार उन लोगों के साथ बेहद लोकप्रिय है, जिन्हें तत्काल अधिक पतला और सुंदर बनने की आवश्यकता है। उसके contraindications ऊपर वर्णित तीन -दिन के आहार के समान हैं।
वास्तव में, यह एक्सप्रेस विधि तीन-दिवसीय का एक विस्तारित संस्करण है, क्योंकि पहले तीन दिन बिल्कुल समान हैं (एकमात्र अंतर: शाम को दूसरे दिन आप एक सेब खा सकते हैं)।
चौथे दिन, आपको दुबले तेल के साथ केवल सब्जी सलाद खाना होगा, आप चाय भी पी सकते हैं। पांचवें दिन दूध (0.75 लीटर) में आयोजित किया जाना चाहिए।
छठे दिन, आहार का विस्तार किया जा सकता है, लेकिन यह अभी भी दुर्लभ और आहार बना हुआ है: the मग चाय + एक उबला हुआ अंडा; एक सौ ग्राम उबला हुआ मांस और अधिक हरे मटर; फल का हिस्सा; सेब। तदनुसार, इस दिन, भोजन को चार बार और न्यूनतम भागों को खाया जाना चाहिए।
सातवें दिन के भीतर, भोजन को केवल तीन बार लिया जा सकता है: 150 कम -पनीर पनीर; दूध या केफिर का मग; चाय का टप।
उपयोगी सलाह: आपको अपने आप को एक लंगड़ा या कमजोर-चरित्रवादी व्यक्ति नहीं समझना चाहिए यदि आप किसी भी अत्यधिक वजन घटाने प्रणालियों पर पकड़ नहीं कर सकते हैं, जो आपने आवश्यक संख्याओं को चुना है। शायद यह वह है जो आपको सूट नहीं करता है, और यह किसी अन्य विकल्प की कोशिश करने लायक है।
घर पर आलसी आहार
एक सप्ताह के भीतर, मांस, रोटी, अनाज, जानवरों और सब्जी वसा के साथ -साथ अन्य भारी उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक है। आहार का आधार सब्जियां और फल हैं जिन्हें ताजा, पके हुए, उबले हुए रूप में खाया जा सकता है। जब आप बहुत भूखे हों तो उस समय खाना जरूरी है। आपको प्रति दिन दो लीटर पानी पीने की जरूरत है।
परिणाम को ठीक करने के लिए, सप्ताह में एक या दो बार, सब्जियों और फलों पर उतारने की व्यवस्था करना आवश्यक है।
अक्सर मरीजों में रुचि होती है: घर पर पेट के आहार को कैसे हटाएं? यदि आप इस तरह की समस्या से प्रभावित थे, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अगले आहार का पालन करें (हम दो विकल्प प्रदान करते हैं, चुनने के लिए):
- कई ब्रेड + एक उबला हुआ अंडा; कम -दही का जार;
- उबले हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा + ताजी सब्जियों का सलाद; ग्रीन मटर + बीफ का एक हिस्सा धमाकेदार;
- सब्जी का सूप;
- 200 ग्राम कम -मांस + नारंगी।
अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि पेट के साथ समस्या कितनी जल्दी हल हो जाती है।
घर का बना सूप आहार
घर पर उपलब्ध और सरल आहार सूप है। एक सप्ताह के लिए इसका पालन करना आवश्यक है। एक साप्ताहिक ब्रेक के बाद, इसे फिर से दोहराने की अनुमति दी जाती है।
पैन ले लो, जब यह उबलता है, तो इसमें पानी डालो, कुचल सब्जियों को कम करें: छह बल्ब, गोभी गोभी, दो मीठी घंटी मिर्च, दो टमाटर, अजवाइन। उबलने के दस मिनट के बाद, आपको डिश कटा हुआ अजमोद छिड़कने और बंद करने की आवश्यकता है। यह समझने के लिए कि आप सूप को किस घनत्व को अधिक पसंद करते हैं, आप इसमें अधिक/कम पानी जोड़ सकते हैं।
इसलिए, आहार की अवधि के दौरान आप सूप खा सकते हैं, जिसका नुस्खा ऊपर वर्णित है, लगभग किसी भी मात्रा में। आप निम्नलिखित उत्पादों की कीमत पर आहार का विस्तार कर सकते हैं (उत्पादों को दिनों के हिसाब से सख्ती से इंगित किया जाता है, पहले से सातवें तक):
- सेब और जामुन;
- मसाले और तेल के बिना सब्जियां, एक पके हुए आलू;
- मसाले और तेल के बिना सब्जियां;
- मसाले और तेल के बिना सब्जियां, केला;
- 300 ग्राम कम मांस, टमाटर, हरे रंग की कोई भी सब्जियां;
- 300 ग्राम कम मांस, टमाटर, हरे रंग की कोई भी सब्जियां;
- चीनी के बिना फलों का रस, अंजीर।
कृपया ध्यान दें: नमक की सिफारिश नहीं की जाती है।
मोनोडिट्स जो जल्दी से वजन कम करने में मदद करते हैं
यह सब खोने वाले वजन के डिजाइन, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और अतिरिक्त पाउंड की संख्या पर निर्भर करता है। यह अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है, जबकि अन्य कई दिनों तक इस तरह के मोनो आहार पर बैठते हैं। चुनाव केवल आप है।
सबसे लोकप्रिय में से एक केफिर है। कठिन विकल्प प्रति दिन एक लीटर केफिर के उपयोग के लिए प्रदान करता है, लाइटर: एक लीटर ऑफ केफिर + एक गिलास एक प्रकार का अनाज अनाज।
यदि आप एक दिन में प्रति दिन 250 ग्राम (एक सूखे रूप में वजन) खाते हैं, तो आपको एक अनलोडिंग एक प्रकार का अनाज दिन मिलता है। यह अधिक स्वादिष्ट हो जाएगा यदि समान भागों में दिन के दौरान सूखे फल (150 ग्राम तक) भी हैं।
उपयोगी सलाह: प्रेरणा उस रास्ते पर बेहद महत्वपूर्ण है जिस पर आपने खड़े होने का फैसला किया था। कुछ के लिए, इस तरह की प्रेरणा एक नई पोशाक हो सकती है, दूसरे के लिए - एक यात्रा के लिए एक यात्रा, और तीसरे के लिए - एक दृष्टिकोण उत्सव। अपने आप को सही तरीके से प्रेरित करें।
घर पर एक महीने के लिए प्रभावी आहार
इस तरह के आहार को आहार में कार्बोहाइड्रेट की तेज सीमा के आधार पर एक बिजली प्रणाली माना जा सकता है।
फल, पास्ता, चीनी, शहद, शराब, जाम, मिठाई, पेस्ट्री, कार्बोनेटेड पेय और ब्रेड पर प्रतिबंध लगाया जाता है।
एक महीने के भीतर, आपको इस तरह के आहार (से चुनने के लिए उत्पाद) का पालन करना होगा:
- एक सौ ग्राम उबला हुआ मांस या दो उबला हुआ अंडे या ठोस पनीर का एक टुकड़ा। पेय: चीनी के बिना चाय या कॉफी।
- एक सौ ग्राम कम -पनीर पनीर।
- ग्रीन्स के साथ मछली या मांस का सूप। आलू या अनाज को जोड़ना मना है।
- केफिर का एक गिलास या एक बड़ा सेब या 80 ग्राम पनीर।
- पन्नी में पके हुए ताजी सब्जियों और कम -मछली का एक हिस्सा।
इंटरनेट पर आप उत्पादों के उत्पादों को पा सकते हैं जो यह दर्शाते हैं कि उनमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट कितने निहित हैं। एक महीने के भीतर, सभी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है जिसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट हैं।
घर पर एक और प्रभावी आहार प्रोटीन है। यहां आपको उन उत्पादों को चुनना होगा जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन हैं, लेकिन कुछ वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं। ये उत्पाद: दुबला मांस, सफेद किस्मों की मछली, पनीर पनीर और कम -पावर वाले खट्टे उत्पादों, अंडे, कम -अप ऑफल, समुद्री भोजन।
घर के मेनू में आहार
हम पांच एकल दिन के मेनू के लिए एक और विकल्प प्रदान करते हैं, जो घर पर पालन करना आसान है:
- रोटी, उबले हुए अंडे, चाय;
- लोफ कॉटेज पनीर या पसंदीदा फल;
- सूप, मांस या मछली का एक छोटा सा हिस्सा। या: मांस या मछली का एक हिस्सा जो कि सब्जियों या ताजी सब्जियों के सलाद के साथ है;
- फल, फल सलाद, दही - से चुनने के लिए;
- केफिर।
उच्च -किलोरी उत्पाद नहीं चुनें, और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होगी।
इसलिए:
- वजन कम करना तीन महीने तक रहता है, यह शरीर के लिए तनाव के बिना व्यवस्थित है।
- एक भूख हड़ताल को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है, भले ही आप केवल एक दिन भूखे रहना चाहते हों।
- सबसे लंबे समय तक भोजन चबाना आवश्यक है।
- दिन में पांच बार, दो सौ ग्राम - सोने का मानक।
- आलू, आटा, मीठा, चीनी, तली हुई, शराब - वर्जना।
- तेल, इसकी वसा सामग्री की परवाह किए बिना, बाहर करना बेहतर है।
- यदि आप निष्क्रिय हैं, तो आप प्रति दिन 1400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खा सकते हैं।
और निश्चित रूप से, चल रहे आधार पर इन नियमों का पालन करना बेहतर है।
सभी के लिए 10 उपयोगी सुझाव
भले ही आप घर पर कितना किलो अपना वजन कम करना चाहते हों, कुछ सार्वभौमिक सुझाव हैं जो सभी की मदद करते हैं:
- खाने के लिए एक निश्चित कार्यक्रम का अनुपालन। इसका निरीक्षण करना मुश्किल है, लेकिन जो लोग घर पर बैठे हैं, वे प्रबंधन करते हैं।
- दिन में पांच बार दो सौ ग्राम भोजन - आपको किसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। भोजन से बीस मिनट पहले पानी पीना एक उपयोगी आदत है।
- कार्बोनेटेड पेय, विशेष रूप से मीठे वाले - सभी वजन कम करने का दुश्मन।
- केक, केक, कपकेक और पाई स्वादिष्ट हैं, लेकिन उनके साथ वजन कम करना असंभव है। दलिया, सब्जियां, शहद, सूखे फल और फल उपयोगी कार्बोहाइड्रेट हैं जो मिठाई के लिए लालसा को दूर करने में मदद करेंगे।
- वसा, नमकीन और स्मोक्ड व्यंजन को कम किया जाना चाहिए, या बेहतर - पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
- अपने जीवन में तनाव से लड़ें: नर्वस, लोग बहुत अधिक खाते हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।
- यह शराब को छोड़ने के लायक है: यह न केवल बहुत कैलोरी है, बल्कि लोगों को नियंत्रण खो देता है और जितना वे चाहते हैं उससे कहीं अधिक खाते हैं।
- पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। नींद की कमी से अच्छी तरह से प्रभावित नहीं होता है, जिसमें शामिल हैं।
- अपने जीवन में खेल के लिए एक जगह खोजें। यदि आप खेल नहीं खेल सकते हैं या नहीं चाहते हैं, तो बस चलें।
- यदि आप नहीं जानते कि वजन कैसे कम करना है, तो घर पर आहार आपकी मदद नहीं करता है, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट पर जाएँ - आपको स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात: निर्णायक रूप से ट्यून करें, और कल एक नए, पतले जीवन के लिए कदम उठाना शुरू करें।