क्या उपवास के दिन वजन कम करने में मदद करते हैं और यह कैसे काम करता है?

गर्मी से एक महीने पहले उपवास के दिन आपको 10-15 किलो वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे।वे उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं जिन्हें बिना किसी विशेष प्रयास के खुद को आकार में रखने की आवश्यकता है या सर्दियों के बाद "लाइन में" वापस आने की आवश्यकता है।वजन घटाने के लिए अनलोडिंग के दिन उतने प्रभावशाली परिणाम नहीं लाते हैं जितने हम चाहते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं, और फिर भोजन पर झपटते नहीं हैं, तो प्रभाव निश्चित रूप से प्रसन्न होगा।

उपवास के दिन किस लिए हैं?

ऐसा लगता है कि एक दिन के उपवास के बाद क्या हो सकता है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में है।उपवास के दिनों के लाभ लंबे समय से सिद्ध, परीक्षण और दोबारा जांचे गए हैं।और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• एक छोटी भूख हड़ताल के बाद, आंत्र सफाई के कारण हल्कापन महसूस होता है;
• तनाव शरीर को टोन में लाता है;
• यह दर्द के लिए कई लोगों को ज्ञात "पठार प्रभाव" को दूर करने में मदद करता है।दूसरे शब्दों में, यह आहार के दौरान ठहराव है।वजन एक निश्चित बिंदु तक गिर जाता है, और फिर रुक जाता है, हिलना नहीं चाहता।भूख हड़ताल शरीर के लिए हल्के तनाव और वसा जलने की प्रक्रियाओं के लिए एक प्रकार के उत्प्रेरक के रूप में काम कर सकती है।
• और निश्चित रूप से, कोई भी "शक्ति परीक्षण" और इच्छाशक्ति के विकास का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है।

खाद्य उतराई के प्रकार और विशेषताएं

अनलोडिंग दिनों को सशर्त रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• "भूखा"
• "संतृप्त"।

इन दो विकल्पों को दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री और उपयोग के लिए अनुमत सामग्री की संख्या से अलग किया जाता है।

"भूखे" दिनों का सार और सिद्धांत

सबसे सरल और सबसे कठोर विकल्प पानी पर एक दिन है।अनलोडिंग जिस पर प्रोटीन, वसा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को बाहर रखा जाता है, उसे "सफाई" भी कहा जाता है।अन्य मामलों में, आहार में तरल के अलावा, एक उत्पाद शामिल है।अधिकतम दैनिक कैलोरी सामग्री 500 कैलोरी है।यह देखते हुए कि आप कम वसा वाले केफिर, खीरे, सेब, गोभी या खट्टे फल खा सकते हैं, सामान्य तौर पर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, स्वीकार्य बार से अधिक नहीं होना आसान होगा।उदाहरण के लिए, एक नियमित खीरे के 100 ग्राम में कैलोरी की मात्रा 15. 5 कैलोरी होती है।इन प्रतिबंधों के साथ, आप प्रति दिन 3. 2 किलो ताजे हरे खीरे खा सकते हैं।

महत्वपूर्ण!भोजन के प्रकार के बावजूद, आपको 2 या अधिक लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी को ग्रीन टी या जड़ी-बूटियों के काढ़े के साथ पूरक किया जाएगा।

"पूर्ण" उतराई: प्रकार और नियम

एक अधिक सौम्य विकल्प।वे 2-3 उत्पादों की अनुमति देते हैं जिन्हें जोड़ा जा सकता है: मांस, सब्जियां, अंडे, फलियां, फल, डेयरी उत्पाद।कैलोरी की स्थिति में थोड़ा बदलाव होता है, आप 800 कैलोरी की सीमा से अधिक नहीं हो सकते।उपयोग किए जाने वाले उत्पादों के प्रकार के अनुसार, वजन घटाने के लिए "पूर्ण" उपवास के दिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

• यदि अधिक प्रतिबंधात्मक आहार कमजोरी, चक्कर आना या स्वास्थ्य कारणों से उपयुक्त नहीं हैं तो प्रोटीन उतारना सबसे अच्छा विकल्प है।आप खा सकते हैं: दुबला मांस; शंख, क्रस्टेशियंस और मछली; वनस्पति प्रोटीन।यदि वांछित है, तो मेनू को कम कैलोरी वाली सब्जियों के साथ विविध किया जा सकता है।चीनी गोभी, सलाद, ककड़ी, टमाटर, साग को प्रोटीन के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जाता है।बनाने की विधि के अनुसार पकाने या भाप लेने को वरीयता देना बेहतर होता है।दिन के दौरान, भूख की कोई मजबूत भावना नहीं होती है।
• कार्बोहाइड्रेट उतारना - आकर्षक लगता है, लेकिन इसका मिठाई से कोई लेना-देना नहीं है।ऐसे में हम बात कर रहे हैं धीमे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की।आमतौर पर यह एक प्रकार का अनाज, चावल, सूखे मेवे होते हैं।

"पूर्ण" उपवास दिवस के मेनू को संकलित करते समय, उत्पादों की अनुकूलता पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

उत्पाद समूह का नाम		मांस, मछली, मुर्गी पालन	फलियां	वनस्पति तेल	अनाज	खट्टा	अर्द्ध मिठाई	मीठे और सूखे मेवे	सब्ज़ियाँ	दुग्ध उत्पाद	अंडे
							फल
मांस, मछली, मुर्गी पालन		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
फलियां		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
वनस्पति तेल		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
अनाज		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	खट्टा	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
फल	अर्द्ध मिठाई	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	मीठे और सूखे मेवे	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
सब्ज़ियाँ		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
दुग्ध उत्पाद		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
अंडे		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

लाभ और contraindications

अतिरिक्त वजन के साथ असमान संघर्ष में उपवास के दिन मदद करेंगे।वे व्यस्त छुट्टियों के बाद भारीपन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, विषाक्त पदार्थों से आंतों की कोमल सफाई में योगदान करेंगे।कुछ बीमारियों के लिए संकेत दिया।इसलिए, उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारियों के मामले में, "तरबूज" दिन, हृदय और रक्त वाहिकाओं - "आलू", और जोड़ों की समस्याओं के लिए - "ककड़ी" खर्च करने की सिफारिश की जाती है।बिना किसी पहल के, डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।बिना असफल हुए, अनलोडिंग उन लोगों द्वारा की जानी चाहिए जो लगातार विभिन्न फिटनेस आहारों का पालन करते हैं, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, कृत्रिम प्रोटीन और अन्य "भारी खाद्य पदार्थ" के शौकीन हैं।

मधुमेह, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के रोगियों को उतारना असंभव है।लंबी बीमारी से थक चुके लोग और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित (केवल "पूर्ण" निर्वहन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के परामर्श के बाद दिखाया जाता है)।मासिक धर्म के दौरान उतारने की व्यवस्था करना अवांछनीय है।

सलाह!आपको "भूखे" उतारने से दूर नहीं किया जाना चाहिए, उन्हें सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है, जबकि "पूर्ण" 2-3 बार किया जा सकता है।

5 उतराई नियम

अपेक्षित परिणाम लाने के लिए उपवास के दिनों के लिए, पांच सरल नियमों का पालन किया जाना चाहिए।

नियम 1: शर्तों का पालन करें

अधिकांश उपवास के दिन मोनो-डाइट के सिद्धांत पर बनाए जाते हैं, यानी आप एक उत्पाद खा सकते हैं, लेकिन आपको इसे जितनी बार संभव हो ऐसा करने की आवश्यकता है।स्वाभाविक रूप से, छोटे हिस्से में।इसके अलावा, चयनित उत्पाद को पसंद किया जाना चाहिए, इससे शरीर के लिए पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति को कम करने में मदद मिलेगी।उत्पादों का कुल ऊर्जा मूल्य 800 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

नियम 2: इष्टतम उत्पाद चुनना

आमतौर पर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर वसा और कार्बोहाइड्रेट (फल, सब्जियां, केफिर) की न्यूनतम सामग्री के साथ अनलोडिंग की जाती है।एक कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए, आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया) के साथ एक प्रकार के अनाज पर रोक सकते हैं।प्रोटीन उतारने में कम वसा वाले मांस और दुबली मछली की अनुमति है।सबसे प्रभावी "तरल" उपवास के दिन होते हैं, जब दांत आराम कर रहे होते हैं, लेकिन आप केवल पी सकते हैं।

नियम 3: सही दिन

कई लोग इस पल को महत्व नहीं देते हैं, लेकिन एक दिन चुनना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने कानूनी दिनों को न लें, बल्कि सोमवार को चुनें।यदि कार्य में शारीरिक श्रम शामिल है तो यह विकल्प उपयुक्त नहीं है।उसी दिन साप्ताहिक अनलोडिंग की सबसे अच्छी व्यवस्था की जाती है।

नियम 4: आराम करो

उतराई के दिन, न केवल पाचन तंत्र, बल्कि पूरे जीव को आराम करना चाहिए।किसी भी शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से प्रशिक्षण को बाहर करना महत्वपूर्ण है।प्रति दिन शराब को बाहर रखा गया है।और उन लोगों के लिए जो शराब के प्रति खराब सहनशीलता रखते हैं, 2 या 3 दिनों में।अनुशंसित गतिविधियों की सूची में: स्नान या सौना की यात्रा।सौना प्रक्रियाएं शरीर को शांत करती हैं, तनाव से निपटने में मदद करती हैं, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करती हैं और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देती हैं।पार्क में इत्मीनान से टहलते हुए भी दिखाया गया है।

सोने के लिए बहुत समय।आदर्श रूप से: कम से कम 9 घंटे।दोपहर के भोजन के बजाय आराम करने का अवसर न चूकें।लंबी नींद शरीर को मजबूत करेगी, और साथ ही भूख की भावना को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करेगी।

नियम 5: कोई विरोधाभास नहीं

उपवास के दिन में सुचारू रूप से प्रवेश करना, शांति से जीवित रहना और आसानी से बाहर निकलना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

सहज प्रवेश और निकास: यह महत्वपूर्ण क्यों है?

कोई भी आहार, यहां तक कि एक दिन का भी, शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है।एक बिंदु पर, बिना कारण बताए, उन्होंने अचानक उसे खाना खिलाना बंद कर दिया।यह कब खत्म होगा, या बिल्कुल खत्म होगा? जैसे अचानक, वह अंत में उच्च कैलोरी भोजन का एक हिस्सा प्राप्त करता है, और इसे अधिकतम तक आत्मसात करता है।इसलिए लंबी डाइट के बाद कम हुआ वजन जल्दी लौट आता है।

उपवास के दिन की शुरुआत कैसे करें

शरीर की उचित तैयारी से उतारने से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी।दोपहर के भोजन की पूर्व संध्या पर, वे भारी भोजन से इनकार करते हैं।रात के खाने को हल्के सलाद, फल, केफिर से बदल दिया जाता है।बिस्तर पर जाने से पहले, एक सफाई एनीमा करने की सिफारिश की जाती है।आप हर्बल चाय पी सकते हैं, जिसका रेचक प्रभाव होता है, लेकिन कट्टरता के बिना।

अनलोडिंग को सुचारू रूप से कैसे पूरा करें

स्वाभाविक रूप से, अगली सुबह आपको तले हुए आलू से शुरुआत नहीं करनी चाहिए।बेहतर होगा कि खाली पेट 200 मिली पानी पिएं और कुछ उबली सब्जियां या एक चम्मच चावल खाएं और फिर 2-3 घंटे तक खाने से परहेज करें।अनाज, सब्जियां और फल शरीर को स्थिर काम करने में मदद करेंगे।मांस, फलियां, अंडे या मछली का त्याग करना बेहतर है।कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन के कारण, भूख बढ़ जाती है, और भोजन अधिकतम तक अवशोषित हो जाता है।

उतारने का सबसे कारगर तरीका

किसी विशेष आहार की प्रभावशीलता एक सापेक्ष अवधारणा है।प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, उत्पादों को मानता है और आत्मसात करता है।इसलिए, अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प केवल अनुभवजन्य रूप से चुना जा सकता है।"उपयोगकर्ताओं" की समीक्षाओं को देखते हुए, साथ ही पोषण विशेषज्ञों की राय को सुनकर, नीचे वर्णित आहारों का पालन करके सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।आप एक प्रकार की अनलोडिंग पर रुक सकते हैं या अलग-अलग वैकल्पिक कर सकते हैं।तो, हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिन प्रस्तुत करते हैं।

पानी पर उतराई का दिन

सबसे कठिन और सबसे प्रभावी को "तरल" उतराई कहा जाता है, अगर केवल उन्हें सही तरीके से किया जाता है।कई लोग दावत के एक दिन बाद या छुट्टियों के तुरंत बाद "अनलोड" करना शुरू कर देते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ लैक्टिक एसिड, मांस, आटे के व्यंजन को बाहर करने और हल्के भोजन पर स्विच करने के लिए "एक्स" दिन से कम से कम एक दिन पहले सलाह देते हैं।स्वाभाविक रूप से, सब कुछ वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन और स्मोक्ड भी है।पानी पहले से तैयार करना बेहतर है।यह गैर-कार्बोनेटेड खनिज या साधारण शुद्ध हो सकता है, लेकिन उबला हुआ नहीं।

वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी उपवास के दिन यथासंभव "सख्त" हैं।भोजन को पूरी तरह से हटा दें।हर घंटे पीना आवश्यक है, ताकि प्रति दिन कम से कम 3 लीटर प्राप्त हो।इस तथ्य के कारण कि पेट लगातार तरल से भर जाता है, भूख की बहुत उज्ज्वल भावना नहीं होनी चाहिए।अनलोडिंग का सबसे सख्त संस्करण कहता है कि इस दिन आप चाय, कॉफी या जूस नहीं पी सकते, केवल पानी।

सलाह!यह बहुत मुश्किल है, लेकिन आपको सकारात्मक रवैया रखने और अंत तक बने रहने की जरूरत है।बेशक, भलाई को सुनना।यदि कमजोरी, चक्कर आना या अन्य बुरे लक्षण दिखाई दें तो प्रयोग बंद कर देना चाहिए।

पानी से बाहर निकलते समय आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है।सुबह उपवास के बाद, वे एक गिलास पानी पीते हैं और कुछ उबली या उबली हुई सब्जियां खाते हैं।अगले पूरे दिन आप केवल अनाज, सब्जियां और फल खा सकते हैं।

खीरे पर उतराई का दिन

सब्जी, जो 95% पानी है, पोषण विशेषज्ञों द्वारा पसंद की जाती है, और वजन घटाने के लिए ककड़ी उपवास का दिन इतना लोकप्रिय है कि इसे विज्ञापन की आवश्यकता नहीं है।खीरा एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला उत्पाद है (शरीर इसे प्राप्त करने की तुलना में अपने पाचन पर अधिक खर्च करता है), और पानी की तुलना में उनमें से पर्याप्त (हालांकि थोड़े समय के लिए) प्राप्त करना बहुत आसान है।

जिन लोगों ने अभी तक आमने-सामने खीरे के आहार का सामना नहीं किया है, उन्हें पता होना चाहिए कि यह सब्जी एक मजबूत मूत्रवर्धक है।

इसलिए दिन के दौरान शौचालय के करीब रहना बेहतर होता है।एक सक्रिय सामाजिक जीवन को स्थगित करना होगा, रात के खाने के बाद कमजोरी दिखाई दे सकती है, खासकर पैरों में।कुछ ने मल बढ़ा दिया है।यूरिक एसिड डायथेसिस, मोटापा, उच्च रक्तचाप, गाउट, आर्थ्रोसिस और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक दिवसीय ककड़ी उतारने का संकेत दिया गया है।

"हरी" उतारने के लिए, आपको 1. 5-2 किलो ताजे खीरे की आवश्यकता होगी।इस राशि को 5-6 खुराक में बांटा गया है।बिना किसी प्रतिबंध के शराब पीना।एक बदलाव के लिए, आप जड़ी बूटियों के साथ खीरे का सलाद तैयार कर सकते हैं, जिसे एक चम्मच वनस्पति तेल से भरने की अनुमति है।बेशक, नमक की अनुमति नहीं है।खीरा अतिरिक्त पानी निकाल देता है, और यह इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा, लेकिन आप सलाद में नींबू का रस मिला सकते हैं।दोपहर के भोजन के समय, आहार को उबले अंडे के साथ पूरक करने की अनुमति है।यह केवल अफ़सोस की बात है कि यह आपको भूख से नहीं बचाएगा।

केफिर अनलोडिंग डे

केफिर लोकप्रियता में खीरे का मुकाबला कर सकता है।उत्पाद के लाभकारी गुणों के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पूरे वर्ष उपलब्ध है, दबाव को सामान्य करने में मदद करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए प्रभावी है और निश्चित रूप से, पाचन तंत्र को सामान्य करता है।

वसा रहित केफिर पर मोनो-डाइट सबसे प्रभावी होगा।अनलोडिंग मोड बेहद सरल है: हर 2-3 घंटे में आपको 1-2 गिलास केफिर पीने की जरूरत होती है।दिन के मध्य तक, उत्पाद ऑर्डर से तंग आ रहा है।स्वाद के लिए, आप इसमें डिल या अजमोद को कुचल सकते हैं, और एक बदलाव के लिए, पीएं नहीं, बल्कि चम्मच से खाएं।यदि आप भोजन के बीच खाना चाहते हैं (आप निश्चित रूप से चाहते हैं), तो आप एक गिलास पानी पी सकते हैं।और अगर भूख की भावना बहुत तेज है, तो गेहूं की भूसी का एक बड़ा चमचा, एक बिना चीनी वाली सब्जी या फल इसे मारने में मदद करेगा।

केफिर उतारने के लिए कई विकल्प हैं।केफिर को अक्सर सब्जियों, लीन मीट या शहद के साथ मिलाया जाता है।केफिर पर वजन घटाने के लिए "पूर्ण" अनलोडिंग दिन कमजोर इच्छाशक्ति वाले लोगों और स्वास्थ्य की कुछ शर्तों से निर्धारित होने वाले लोगों के लिए एकदम सही हैं।

सेब उतारने का दिन

सेब एक धीमी गति से पचने वाला, कम कैलोरी वाला फल है।इसमें 85% पानी होता है, और शेष 15% विटामिन और खनिजों का एक मूल्यवान भंडार है, इसे "कायाकल्प" कहा जाता है।सेब सस्ती और स्वस्थ हैं, वे प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नियंत्रित करते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।एक दिन के सेब आहार को पेट में वजन कम करने के लिए उपवास का दिन भी कहा जाता है।लेकिन हर मेडल के दो पहलू होते हैं।सेब सूज सकते हैं, और एक सख्त सेब आहार पाचन तंत्र (जठरशोथ, अल्सर, अति अम्लता, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया) के रोगों में बिल्कुल contraindicated है।इन मामलों में, पके हुए सेब के उपयोग की अनुमति है।

आइए सेब उतारने के सबसे सरल संस्करण का वर्णन करके शुरू करें, जिसके लिए कुछ किलोग्राम सेब की आवश्यकता होगी।

प्रक्रिया इस प्रकार है: 2 किलो हरे, बिना पके सेब को 5-6 खुराक में विभाजित किया जाता है या लगभग हर घंटे एक बार खाया जाता है।

आप ताजे या बेक्ड फल खा सकते हैं, साथ ही साथ मिला सकते हैं।खट्टे सेब का उपयोग करना बेहतर है, लेकिन वे भूख बढ़ा सकते हैं।

यदि अकेले सेब पर काबू पाना मुश्किल है, तो आप मैलोलैक्टिक अनलोडिंग का प्रयास कर सकते हैं।इसे प्रति दिन 1. 5 किलो सेब और 500 ग्राम वसा रहित पनीर खाने या 1. 5 लीटर केफिर पीने की अनुमति है।

एक प्रकार का अनाज पर उतराई का दिन

शायद, आपको फिर से यह नहीं कहना चाहिए कि एक प्रकार का अनाज अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है, इसमें ट्रेस तत्व, विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं।इस मामले में, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि अनाज आहार फाइबर में समृद्ध है, जो पाचन में सुधार करता है, सामान्य कामकाज को बहाल करने और आंतों को साफ करने में मदद करता है।कई अन्य अनाजों की तरह, एक प्रकार का अनाज कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से संबंधित है, और इसलिए लंबे समय तक भूख की भावना को कम करता है।

एक दिन पहले एक प्रकार का अनाज उतारने की तैयारी करना बेहतर है।एक कप अनाज (लगभग 250 ग्राम) को एक छोटे सॉस पैन में डाला जाता है, उबलते पानी (0. 5 लीटर) के साथ डाला जाता है, ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है।स्वाभाविक रूप से नमक के बिना, लेकिन आप मसाले के रूप में साग जोड़ सकते हैं।सुबह दलिया को 4-5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है।वैसे तो हरे कुट्टू का इस्तेमाल करना बेहतर होता है, भुने हुए भूरे रंग का नहीं।इसमें विशेषज्ञों के अनुसार सभी पोषक तत्व संरक्षित रहते हैं।यदि भूख की भावना बढ़ गई है, तो हरे सेब के साथ नाश्ता करने की अनुमति है, लेकिन पानी पीना बेहतर है।

चावल पर उतराई का दिन

सबसे प्रभावी में से एक चावल उपवास का दिन है।यह अच्छा है क्योंकि इसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।मुख्य समस्या कब्ज की संभावना है।इसलिए, बवासीर या अनियमित मल से पीड़ित लोगों के लिए चावल पर उतारना बेहतर नहीं है।खाने के बाद, रेचक प्रभाव वाली चाय पीने की सलाह दी जाती है, और अगली सुबह की शुरुआत केफिर और ताजी सब्जियों से करें।आंतों में, अनाज एक शर्बत के रूप में काम करते हैं, वे पानी और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं, जिन्हें बाद में शरीर से निकाल दिया जाता है।

चावल का सही दलिया तैयार करने के लिए 350-400 ग्राम लो-कैलोरी ब्राउन राइस और 0. 5 लीटर पानी लें।इससे पहले, अनाज को कई घंटों तक पानी में भिगोना चाहिए।अनाज को आधा पकने तक उबाला जाता है।सभी दलिया (1 किलो तक) भागों में वितरित किए जाते हैं।बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें, आप पानी, ग्रीन टी, हर्बल काढ़े ले सकते हैं।

लोकप्रिय उपवास दिनों की तुलनात्मक समीक्षा

तालिका ऊपर वर्णित उपवास के प्रत्येक दिन ("पूर्ण" विकल्प) के लिए एक अनुकरणीय मेनू दिखाती है।

अनलोडिंग दिन का प्रकार		खीरा	सेब	केफिर	अनाज	चावल
8-00	नाश्ता	2 खीरे + 50 जीआर।उबला हुआ मांस	2-3 सेब + एक गिलास केफिर	1-2 कप केफिर	100 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज + खीरा या टमाटर	200 ग्राम चावल + एक कप ग्रीन टी
11-00	नाश्ता	2 खीरा + ग्रीन टी या जूस	2-3 सेब + 100 ग्राम किसी भी दलिया	किसी भी सब्जी के 200 ग्राम	100 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज	200 ग्राम चावल + 50 ग्राम मछली या मांस
14-00	रात का खाना	2 खीरा + उबला अंडा या 100 ग्राम चावल का दलिया	2 पके हुए सेब + ताजा खीरे का सलाद एक चम्मच राई के साथ।तेलों	1-2 कप केफिर + 50 ग्राम दुबला मांस	100 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 50 ग्राम मांस	200 ग्राम चावल + 1 ताजा गाजर
17-00	नाश्ता	नींबू के रस के साथ खीरा और सेब की स्मूदी	2-3 सेब + 1 केला	1 गिलास केफिर + केला	100 ग्राम एक प्रकार का अनाज + सेब या ½ अंगूर	200 ग्राम चावल + जूस का गिलास
20-00	रात का खाना	2 खीरा + एक गिलास केफिर	2-3 सेब + 100 ग्राम पनीर	1-2 कप केफिर	100 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज	200 ग्राम चावल + 1 गिलास केफिर

उपवास के दिनों में कॉफी

कॉफी प्रेमी शायद इस सवाल में रुचि रखते हैं: क्या इन दिनों कॉफी पीना संभव है, या यहां तक कि "कॉफी अनलोडिंग" की व्यवस्था भी करना संभव है।न्यूट्रिशनिस्ट्स के मुताबिक 1-2 कप ड्रिंक से ही फायदा होगा।इस मामले में, कॉफी कप सूप के कटोरे के बराबर नहीं होना चाहिए।अनुशंसित मात्रा 90-120 मिलीलीटर है।स्वाभाविक रूप से, कॉफी चीनी या क्रीम के बिना प्राकृतिक होनी चाहिए, लेकिन आप एक स्वीटनर या स्किम दूध मिला सकते हैं।

कॉफी प्रेमी खुद को किसी तरह से सीमित नहीं करना चाहते थे और आहार के अपने संस्करण के साथ आए।वजन घटाने के लिए उपवास के दिन का मेनू बेहद सरल है - नियमित अंतराल पर 5-6 कप कॉफी।आप ताजे फल और सब्जियां भी खा सकते हैं।अन्य तरल की मात्रा सीमित होनी चाहिए।कई समीक्षाएँ लिखती हैं कि ऐसे एक दिन के बाद उन्होंने 3 किलो तक वजन कम किया।केवल अफ़सोस की बात यह है कि यह "वजन घटाने" भ्रामक है।कॉफी एक मूत्रवर्धक है।दिन के दौरान, निर्धारित 2 लीटर के बजाय, लगभग एक लीटर पिया जाता है, और बहुत कुछ शरीर से उत्सर्जित होता है।बस खोए हुए पानी का वजन मूल रूप से वही होता है जो तराजू दिखाता है।लेकिन बड़ी समस्या यह है कि शरीर के लिए पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति हृदय और गुर्दे पर भारी भार से बढ़ जाती है।

इससे निष्कर्ष सरल है: कॉफी उपवास के दिनों की व्यवस्था करना अवांछनीय और खतरनाक भी है, लेकिन यह 1-2 कप प्राकृतिक कॉफी के साथ उतारने के पूरक के लिए उपयोगी होगा।कुंजी बहुत सारे तरल पदार्थ पीना है।

सहायक संकेत

कई समीक्षाओं से संकलित युक्तियाँ, लेकिन किसी भी प्रकार की उतराई के लिए समान रूप से उपयुक्त हैं।

• भूख हड़ताल के दिन बहुत आसान हो जाएंगे यदि आप उन्हें अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर खर्च करते हैं (लेकिन कुकीज़ और मिठाई पर नहीं)।
• उपवास के दिनों में, औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ आहार को पूरक करने की सिफारिश की जाती है।वजन घटाने के लिए आप रेडीमेड हर्बल टी का इस्तेमाल कर सकते हैं।एक नियम के रूप में, उनके पास एक जटिल प्रभाव होता है, उनके पास रेचक, वसा जलने, सफाई, भूख कम करने, मूत्रवर्धक और कोलेरेटिक प्रभाव होता है।
• सब कुछ एक बार में करने की कोशिश करने और एक दिन में आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।लेकिन सांस लेने के व्यायाम ही होंगे।
• यदि दिन में पांच बार भोजन करना मुश्किल है, तो दैनिक भाग को अधिक भोजन में विभाजित किया जा सकता है।
• चीनी, नमक और मसालों से पूरी तरह परहेज करें।

वजन घटाने के लिए उतारने के दिन अलग-अलग परिणाम लाते हैं।समीक्षाओं में, वे अक्सर लिखते हैं कि वे प्रति दिन 2 किलो तक वजन कम करते हैं।जो लोग इस आकृति से आकर्षित होते हैं उन्हें समझना चाहिए कि यह 2 किलो शरीर की चर्बी नहीं है जो खो जाती है! विषाक्त पदार्थों और "खाद्य मलबे" के साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ, अर्ध-पचाने वाला भोजन जो आंत की दीवारों पर जमा हो जाता है, निकल जाता है।रोजाना 1 किलो वजन घटाना भी नामुमकिन है।सबसे सख्त पानी के निर्वहन पर, आप अधिकतम 100-200 ग्राम वसा से छुटकारा पा सकते हैं।