महिला पैर करीबी पुरुष ध्यान और अवलोकन की वस्तु हैं।तदनुसार, जांघों और बछड़ों की मात्रा सहित उनकी स्थिति आदर्श होनी चाहिए।लेकिन क्या होगा अगर आप आईने में देखते हैं, तो आप समझते हैं कि ततैया की कमर की तुलना में, पैर आपकी पसंद से थोड़े भरे हुए दिखते हैं।पैरों और कूल्हों में वजन कैसे कम करें? मुझे क्या करना चाहिये?
पैरों में वजन कम करने के तीन बुनियादी सिद्धांत
अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए तीन बुनियादी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए।
- विशेष व्यायाम करना।
- आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना।
- व्यक्तिगत प्रक्रियाओं का संचालन।
पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए इसके बारे में थोड़ा और विस्तार से।
1. पैरों को पतला करने के लिए व्यायाम
कूद रस्सी
इस अभ्यास के दौरान, पैरों के बछड़ों को गंभीर रूप से मजबूत किया जाता है।इसलिए, इस प्रश्न के लिए: "बछड़ों में वजन कैसे कम करें? ", उत्तर सरल होगा: "रस्सी पर कूदो! "।कूदने से रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद मिलती है, और तदनुसार, अतिरिक्त वसा जलती है।आपको दो पैरों पर एक दिन में 30 से अधिक छलांग लगाने की आवश्यकता नहीं है।धीरे-धीरे, प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से रस्सी के माध्यम से आगे, पीछे, बारी-बारी से प्रदर्शन करके कूदने की संख्या को बढ़ाया और विविध किया जा सकता है।हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो।इसके बाद, एक दिन में 50 जंप पर्याप्त होंगे।
फूहड़
रोजाना स्क्वाट करने से आपको अपने पैरों और कूल्हों का वजन कम करने में मदद मिलेगी।पैरों के बछड़ों पर वजन कम करने के लिए यह व्यायाम कम प्रभावी है, लेकिन यह जांघों के आयतन को कम करने में बेहतर परिणाम देगा।महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 100 बार स्क्वाट करना होगा।लेकिन ध्यान ! ! ! ! आप एक बार में इतने स्क्वाट नहीं कर सकते! यह जोड़ों में उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे वे खराब हो सकते हैं।इस मामले में, घुटने के जोड़ों को गंभीर क्षति का खतरा होता है।आपको पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्सों में व्यायाम करने की आवश्यकता है।उदाहरण के लिए, प्रति दिन सभी 100 स्क्वैट्स को क्रमशः 20-10 स्क्वैट्स के 5-10 बार में विभाजित किया जा सकता है।इस मामले में, आर्टिकुलर कार्टिलेज का ओवरलोडिंग नहीं होगा, और प्रभाव पूर्ण रूप से प्राप्त होगा।
वैसे, सीढ़ियों पर चलकर व्यायाम "स्क्वाट्स" को बदला जा सकता है।दिन में दो बार चौदहवीं मंजिल तक जाने के लिए पर्याप्त है, वापस नीचे जाएं, और आप स्क्वाट छोड़ सकते हैं!
कुछ बिजली भार
वजन कम करने की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप जांघों की मांसपेशियों को लोड करने के उद्देश्य से निम्नलिखित शक्ति व्यायाम कर सकते हैं।प्रारंभिक स्थिति, अपने पेट पर झूठ बोलना, हाथ शरीर के साथ विस्तारित, पैर एक साथ।सबसे पहले एक पैर को जितना हो सके धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।हम 10 तक गिनते हैं, और अगर यह काम करता है, तो 20 तक, हम भी धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करते हैं।हम प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करते हैं।उसके बाद, हम दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं।फिर हम आराम करते हैं, शुरुआती स्थिति में लेट जाते हैं।विश्राम के दौरान भी हम 10-20 तक गिनते हैं।फिर हम बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को फिर से दोहराते हैं।हम व्यायाम कम से कम 5 बार करते हैं।हालांकि, आपको पैरों के बिजली भार के साथ बहुत दूर जाने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा, वसा ऊतक के तीव्र जलने के बावजूद, मांसपेशियों में वृद्धि के कारण, पैर अभी भी काफी बड़े दिखेंगे।
वैसे, व्यायाम "बाइक" कम मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देता है, लेकिन पैरों में वसा की अधिक तीव्र जलन होती है।
पेडल कताई
व्यायाम बाइक को बिस्तर पर लेटकर किया जा सकता है।ऐसा करने के लिए, बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और . . . चलो चलें! वैसे, यदि संभव हो, तो एक अचूक, काल्पनिक, बाइक को पूरी तरह से वास्तविक व्यायाम बाइक से बदला जा सकता है।केवल किसी भी मामले में, आपको धीरे-धीरे "जाने" की आवश्यकता है।मुख्य बात गति नहीं है, बल्कि प्रयास है! कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "जितना शांत तुम जाओगे, तुम उतने ही दूर हो जाओगे! "इस मामले में, यह पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है!
उपरोक्त सभी अभ्यास वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे यदि आप उन्हें व्यवस्थित रूप से करते हैं।हालांकि, आपको तत्काल प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
लेकिन कैसे जल्दी से अपने पैरों में वजन कम करने के लिए? उदाहरण के लिए, निकट भविष्य में एक महत्वपूर्ण घटना की उम्मीद है, जहां मैं वास्तव में खुद को इसकी सारी महिमा दिखाना चाहता हूं! आइए सिर्फ एक हफ्ते में अपने पैरों को ठीक करने की कोशिश करें।
सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम के अलावा, आपको एक विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता होगी।
2. कुछ खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल करना
निम्नलिखित पेय के उपयोग से पैर खोने की सुविधा होती है: दूध, बिना चीनी की चाय (काली या हरी), दूध वाली चाय।दूध की चाय, वास्तव में, हरी चाय है, जिसे दूध के साथ पीसा जाता है और कुछ समय के लिए इसमें शहद मिलाया जाता है।साथ ही प्रतिदिन कम से कम दो लीटर की मात्रा में मिनरल वाटर और अंगूर के रस को छोड़कर किसी भी रस का उपयोग भी पैरों की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
पैरों को पतला करने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ: कम वसा वाला पनीर, कोई भी फल, जैकेट आलू, उबला हुआ चिकन (अधिमानतः उबला हुआ चिकन स्तन)।
बेशक, आपको वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए।केवल निर्दिष्ट उत्पादों पर एक सप्ताह के लिए बाहर रहना सबसे अच्छा है, और फिर परिणाम आपको खुश करेगा।इन खाद्य उत्पादों को विभिन्न अनुपातों में जोड़ा जा सकता है और आपके स्वाद के अनुसार जोड़ा जा सकता है।
3. व्यक्तिगत प्रक्रियाओं का संचालन
मालिश और बॉडी रैप्स की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।तथ्य यह है कि मालिश मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है, और लपेटने से उन्हें गर्म करने में मदद मिलती है।इन प्रक्रियाओं के संयुक्त प्रभाव से तीव्र वसा जलती है, और परिणामस्वरूप - पैरों का वजन कम होता है।
सभी नियमों का पालन करने के अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पैर कभी-कभी अधिक भरे हुए लगते हैं, वसा ऊतक की अधिकता के कारण नहीं, बल्कि सूजन के कारण।यह आमतौर पर "गतिहीन नौकरी" वाले लोगों पर लागू होता है।इस मामले में, साधारण चलना बचाव के लिए आएगा।और जितना अधिक आप चलते हैं, उतना अच्छा है।पैदल चलने से न केवल पैरों की टोन को बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि पूरे शरीर को बेहतर और मजबूत बनाने में भी मदद मिलती है।
इसके अलावा, कोई भी वजन घटाने के उपाय जो शरीर के लिए खतरनाक नहीं हैं, पैरों के वजन घटाने में योगदान करते हैं, क्योंकि वजन में कमी के साथ, हमारे शरीर की मात्रा हर जगह घट जाती है, जिसमें पैर भी वजन कम करते हैं।
अब आप जानते हैं कि अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए।यह आप पर निर्भर करता है! आपको कामयाबी मिले!