एक प्रकार का अनाज आहार

त्वरित वजन घटाने (3 से 14 दिनों तक) के लिए एक प्रकार का अनाज आहार, कमर क्षेत्र में अतिरिक्त शरीर वसा और अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने का एक सस्ता, सरल और प्रभावी तरीका है। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज के साथ आहार केवल इस उत्पाद को खाने या सबसे अलग खाद्य सामग्री के साथ इसके संयोजन पर आधारित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है।

सामान्य नियम

एक प्रकार का अनाज के आधार पर वजन आहार खोने की प्रक्रिया की प्रभावशीलता मुख्य रूप से इस अनाज के उपयोगी गुणों के कारण प्राप्त की जाती है, साथ ही साथ खाद्य आहार में एसओ -"त्वरित कार्बोहाइड्रेट" की अनुपस्थिति के कारण। ऐसी स्थितियों में डालें, मानव जीव इसके लिए आवश्यक ऊर्जा को फिर से भरने के लिए मौजूदा वसा ऊतकों से अपने शेयरों को उधार लेने के लिए मजबूर किया जाता है, जबकि मुख्य आहार उत्पाद से पूरी तरह से प्राप्त करने से पदार्थ की उनकी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

एक विशेष एक प्रकार का अनाज आहार के अनुपालन के लिए सिफारिशें अक्सर न केवल पोषण विशेषज्ञों द्वारा दी जाती हैं, बल्कि डॉक्टर भी जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संबंध में एक प्रकार का अनाज अनाज की शुद्धि दक्षता की सराहना करते हैं, जो कई गंभीर दर्दनाक स्थितियों को रोकने के लिए उपयोगी है, उदाहरण के लिए, सोरायसिस, गठिया और यहां तक कि ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी।

एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुण

एक प्रकार का अनाज आहार

इस अनाज में पर्याप्त रूप से बड़ी मात्रा में अघुलनशील फाइबर विभिन्न प्रकार के विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की आंतों से तेजी से शारीरिक उत्सर्जन में योगदान देता है, जो आगे "खराब कोलेस्ट्रॉल", अतिरिक्त चीनी और अन्य नकारात्मक पदार्थों से छुटकारा पाने का एहसान करता है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज मौजूदा कब्ज से निपटने में मदद करता है, पित्ताशय और गुर्दे में कैलकुली की घटना को रोकता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास और यकृत और हृदय के विभिन्न विकृति को रोकता है।

एक प्रकार का बच्चा फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध है, जिसमें रूटीन भी शामिल है, जो पूरे मानव शरीर के संबंध में एक स्पष्ट जीवाणुनाशक, एंटी -इनफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव को दर्शाता है। यह फ्लेवोनोइड्स और एक प्रकार का अनाज के शुद्धिकरण प्रभावों के लिए धन्यवाद है कि कुछ डॉक्टर कैंसर के गठन की रोकथाम के संदर्भ में इसके सकारात्मक प्रभाव को नोट करते हैं। इसके अलावा, फ्लेवोनोइड्स रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और उनकी लोच बढ़ाने में मदद करते हैं, हृदय की मांसपेशी और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

रुटिन का उपयोग इस अनाज से किया जाता है, जो रुमेटिज्म, बवासीर, गठिया, वैरिकाज़ नसों और अन्य पर्याप्त रूप से गंभीर विकृति के उपचार के लिए अनुशंसित दवाओं के उत्पादन में है। इस प्रकार, कुछ हद तक आहार में एक प्रकार का अनाज का समावेश कई दर्दनाक स्थितियों के विकास या उत्थान को रोकता है।

समूह बी विटामिन, जिसके कारण एक प्रकार का अनाज की सराहना की जाती है, सक्रिय रूप से बीजेयू (प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट) और रेडॉक्स प्रक्रियाओं के आदान -प्रदान में भाग लेते हैं, सही दृश्य धारणा में योगदान करते हैं, और सुसंगत रूप से श्लेष्म झिल्ली और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करते हैं। इन विटामिनों में से कुछ प्लाज्मा कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को विनियमित करते हैं, हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में योगदान देता है और कई महत्वपूर्ण हार्मोन, आंतों में चीनी और अमीनो एसिड अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, अधिवृक्क कार्यक्षमता और तंत्रिका प्रणाली की सामान्य गतिविधि का समर्थन करते हैं।

मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण सामग्री के कारण, एक प्रकार का अनाज अनाज सेल झिल्ली के एक स्टेबलाइजर और एक रक्तचाप नियामक के रूप में कार्य करता है, जो विशेष रूप से उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। इस व्यापक रूप से, ऊर्जा चयापचय का पूर्ण प्रवाह, न्यूक्लिक एसिड और प्रोटीन, सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम का संश्लेषण संश्लेषण है। मैग्नीशियम भी सक्रिय रूप से एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है।

आयरन, जो एंजाइम सहित विभिन्न उद्देश्यों के प्रोटीन की संरचना में शामिल है, ऑक्सीजन और इलेक्ट्रॉनों के परिवहन में शामिल है, ऑक्सीकरण के पेरोक्सीडेशन की सक्रियता और रेडॉक्स प्रक्रियाओं की स्वाभाविकता को सुनिश्चित करता है।

एक प्रकार का अनाज का उपयोग पूरी तरह से मानव शरीर को फास्फोरस के साथ प्रदान कर सकता है, जो कई शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, एसिड-बेस संतुलन के समायोजन के साथ शुरू होता है और ऊर्जा चयापचय के साथ समाप्त होता है। इसके अलावा, फास्फोरस पर्याप्त खनिज के लिए हड्डी प्रणाली के लिए आवश्यक न्यूक्लियोटाइड, फॉस्फोलिपिड्स और न्यूक्लिक एसिड का एक अपरिहार्य घटक है। इस मैक्रो तत्व की पर्याप्त मात्रा की खपत विभिन्न हड्डी विकृति विज्ञान की घटना को रोकती है।

फास्फोरस के साथ, मैंगनीज हड्डी के गठन में भी भाग लेता है और संयोजी ऊतकों भी। एंजाइमों की संरचना में निर्माण, अमीनो एसिड, कैटेकोलामाइन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय परिवर्तन में भाग लेता है, तत्व न्यूक्लियोटाइड और कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

जिंक कई एंजाइमों में मौजूद है, न्यूक्लिक एसिड, बीजेयू की प्रतिकृति और परिवर्तन की प्रक्रियाओं में योगदान देता है, साथ ही साथ कई जीनों की अभिव्यक्ति के नियमन में भी योगदान देता है। इसकी खपत एनीमिया की उपस्थिति, यकृत के सिरोसिस, माध्यमिक इम्युनोडेफिशिएंसी, यौन रोग और भ्रूण में विभिन्न विकृतियों के विकास को रोकती है।

सेलेनियम मानव शरीर के सुरक्षात्मक एंटीऑक्सिडेंट प्रणाली का एक अनिवार्य घटक है, थायराइड हार्मोन के काम के समायोजन में शामिल है और एक इम्युनोमोड्यूलेटिंग प्रभाव दिखाता है।

कॉपर, जो सचमुच एक प्रकार का अनाज के साथ संतृप्त है, कुछ एंजाइमों के हिस्से के रूप में, ऑक्सीडेटिव और पुनर्स्थापनात्मक गतिविधि को प्रदर्शित करता है, लोहे के चयापचय परिवर्तन में शामिल है और ऊतकों के ऑक्सीजन संतृप्ति की प्रक्रिया में, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अवशोषण को सक्रिय करता है। यह संयोजी ऊतकों, हृदय और कंकाल प्रणालियों की स्थिति के लिए फायदेमंद है।

Buccheat वजन कम करने और शरीर के अन्य हिस्सों को खोने के लिए एक लोकप्रिय उत्पाद है, जो वसा जमा के लिए सबसे अधिक अतिसंवेदनशील है, क्योंकि, इसके बजाय महत्वपूर्ण पोषण मूल्य (343 kcal/100 ग्राम) के बावजूद, एक छोटा ग्लाइसेमिक सूचकांक है।

उबले हुए अनाज का यह संकेतक 40-50 के भीतर भिन्न होता है, जो इसे सक्रिय रूप से शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है, "धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट" को विभाजित करने और शरीर को खराब कोलेस्ट्रॉल और अतिरिक्त चीनी से साफ करने की एक लंबी प्रक्रिया के माध्यम से। यही कारण है कि एक प्रकार का अनाज आहार के निर्देश लगभग सभी साइटों पर पोस्टेटिक्स के लिए समर्पित हैं, और यह सवाल है कि क्या एक प्रकार का अनाज एक सकारात्मक दिशा में खाया जा सकता है।

किस्मों

एक प्रकार का अनाज आहार की किस्में

एक प्रकार का अनाज की व्यापक लोकप्रियता के कारण, विभिन्न देशों के कई लोगों में, इसके आधार पर आहार शासनों की कई किस्में बनाई गईं, जिनमें से आप आसानी से अवधि और आहार में दोनों के लिए अपने लिए सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं। नीचे एक प्रकार का अनाज के साथ एक प्रकार का अनाज के लिए कई मुख्य विकल्पों का विस्तार से वर्णित किया गया है, जिसके आधार पर वजन कम करने के समान विधि के अन्य संस्करण विकसित किए गए थे, साथ ही साथ प्रश्न: कैसे "बैठो" और कितने समय तक आप एक मुख्यालय आहार पर "बैठ सकते हैं"; वजन कम कैसे करें और आप एक विशेष बिजली शासन के अधीन अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं; एक प्रकार का अनाज एक अनाज आहार पर क्या खा सकता है और क्या आप फल, सब्जियां और अन्य सहवर्ती उत्पाद खा सकते हैं; क्या वजन आहार के अंत के बाद वापस आ जाता है और वजन कम करने के प्रभाव को मजबूत करने के लिए इसे सही तरीके से कैसे छोड़ें।

3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज मोनो -डिट

खाने के साथ आहार का क्लासिक संस्करण केवल एक प्रकार का अनाज और शुद्ध पानी के उपरोक्त नुस्खा के अनुसार कम हो गया। कई पोषण विशेषज्ञ इस प्रकार के एक प्रकार का अनाज आहार को केवल सही मानते हैं, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति के लिए न्यूनतम जोखिम के साथ वजन कम करने की पर्याप्त प्रभावशीलता का संयोजन। वे तीन दिनों तक सीमित मोनोडाइट की अवधि से अधिक की सिफारिश नहीं करते हैं, और वजन कम करने के लिए दृढ़ संकल्प के मामले में, अपने लिए अन्य खाद्य उत्पादों के साथ एक और अधिक संतुलित मेनू चुनने की सलाह दें।

5 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक बहुत लोकप्रिय प्रकार का एक प्रकार का दलिया दलिया और केफिर, 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इन उत्पादों की एक अलग तकनीक की अनुमति देता है और एक कम -खट्टा -मिल्क उत्पाद पर अनाज पर जोर देता है। यह माना जाता है कि इस तकनीक के सकारात्मक परिणाम न केवल अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के संदर्भ में प्रकट होते हैं, बल्कि गहरी आंतों की सफाई के हिस्से में भी।

उत्पादों के इस अग्रानुक्रम में, उबले हुए अनाज शारीरिक रूप से पहले से संचित विषाक्त जमा और आंतों की दीवारों से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, और केफिर उनके तेजी से उत्सर्जन प्रदान करता है। कुछ समीक्षाओं के अनुसार, एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार आहार आगे पाचन प्रक्रियाओं पर एक लाभकारी प्रभाव पड़ता है, टोन बढ़ाता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है। अक्सर, वे लंबे समय (7 और 10 दिनों) के लिए एक प्रकार का अनाज के साथ अनाज के इस संस्करण का निरीक्षण करने की कोशिश करते हैं, लेकिन पोषण संबंधी आहार में केवल दो उत्पादों को शामिल करने के कारण, पोषण विशेषज्ञ 5 दिनों की स्थापित अस्थायी सीमा से अधिक की सिफारिश नहीं करते हैं।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज के साथ दो मुख्य साप्ताहिक प्रकार के आहार आहार हैं, जिनमें से समीक्षा भी उन्हें वजन कम करने के काफी प्रभावी तरीकों के रूप में है।

उनमें से पहला काफी सख्त है और 7 दिनों के लिए मेनू का पहले से ही ज्ञात एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण है, जो केवल हरे सेब और/या सूखे फलों (किशमिश, सूखे खुबानी, prunes) द्वारा पूरक है, जो फ्रुक्टोज की कमी को फिर से भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है और स्वाद पोषक तत्वों की विशेषताओं को थोड़ा विविधता प्रदान करता है।

एक सप्ताह के लिए दूसरा गुच्छा आहार नुस्खा शास्त्रीय आहार पोषण की एक हल्की विविधता है और न केवल उबले हुए दलिया के उपयोग की अनुमति देता है, बल्कि विभिन्न संबंधित उत्पादों (मुख्य रूप से डेयरी, फल और/या सब्जियां) भी, जिनमें से एक को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, भोजन में अपनी स्वयं की प्राथमिकताओं के अनुरूप है।

14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार का दो -वेक संस्करण सबसे लंबा है और इसलिए उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के संबंध में सबसे विविध है। एक प्रकार की दलिया दलिया, सब्जियों/फलों और डेयरी उत्पादों के अलावा, 2 सप्ताह के लिए मेनू में मेनू भी पशु मूल के प्रोटीन भोजन का परिचय देता है, जो शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों को संतुलित करने में मदद करता है। इस मामले में, कम -मछली, अंडे, साथ ही चिकन या टर्की पट्टिका को वरीयता दी जानी चाहिए।

बेशक, इस आहार के वजन को कम करने की प्रभावशीलता अधिक कड़े आहारों के प्रभाव की तुलना में थोड़ी कम होगी, लेकिन आपके स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की संभावना व्यावहारिक रूप से शून्य तक कम हो जाती है। एक दैनिक मेनू के उत्पादों के सही चयन के साथ जो आपको भोजन के साथ मानव शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थों को प्राप्त करने की अनुमति देता है, यह एक महीने और इससे भी अधिक के लिए इस तरह के आहार का विस्तार करने की अनुमति है।

आप कितने किलोग्राम खो सकते हैं?

अधिकांश लोगों के लिए जो अतिरिक्त किलोग्राम वजन से छुटकारा पाने का एक तरीका चुनते हैं, मुद्दे मुख्य रूप से हैं कि आप इस या उस आहार के अंत में कितना वजन कम कर सकते हैं और इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कितने दिनों तक आहार का निरीक्षण करने की आवश्यकता है।

अनाज की समृद्ध कार्बोहाइड्रेट रचना को ध्यान में रखते हुए, एक अनाराधारी चुनने के मामले में, आपको इस तथ्य के लिए तैयार करना चाहिए कि यह अतिरिक्त वजन को फेंकने के लिए तुरंत संभव नहीं होगा, विशेष रूप से वे जिनके शरीर का वजन आदर्श के संकेतों से नहीं गया है। कितनी जल्दी यह अधिक वजन छोड़ना शुरू कर देता है, यह काफी हद तक इसके प्रारंभिक संकेतक पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, वसा वाले वसा वाले लोग वजन के मानदंड के उच्चतर अधिकता वाले वास्तव में एक प्रकार का अनाज आहार के हल्के संस्करण के 10 किलो प्रति सप्ताह खो सकते हैं, लेकिन जो लोग केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, वे अधिक कड़े आहार मोड का पालन करना बेहतर है।

औसतन, एक प्रकार का अनाज पर तीन दिवसीय मोनो डॉट 2-3 किलोग्राम अत्यधिक वजन ले सकता है, और इसकी 5-दैनिक किस्म शरीर को 3-4 किलोग्राम से बचा सकती है। एक प्रकार का अनाज दलिया पर एक साप्ताहिक आहार आहार द्रव्यमान को 5-6 किलोग्राम तक कम करने में सक्षम है, और प्रति 10 किलोग्राम प्रति 14-दिन का आहार है।

उत्पादों की अनुमति दी

अनुमत उत्पादों की तालिका

एक प्रकार का अनाज आहार पर उत्पादों की अनुमति दी
गिलहरी, जी वसा, जी कार्बोहाइड्रेट, जी कैलोरी, kcal

सब्जियां और जड़ी -बूटियाँ

बैंगन 1.2 0.1 4.5 24
तोरी 0.6 0.3 4.6 24
पत्ता गोभी 1.8 0.1 4.7 27
प्याज प्याज हैं 1.4 0.0 10.4 41
गाजर 1.3 0.1 6.9 32
खीरे 0.8 0.1 2.8 15
पाटिसन 0.6 0.1 4.3 19
अजमोद 3.7 0.4 7.6 47
सलाद 1.2 0.3 1.3 12
अजमोदा 0.9 0.1 2.1 12
टमाटर 0.6 0.2 4.2 20
डिल 2.5 0.5 6.3 38

फल

अनानास 0.4 0.2 10.6 49
संतरे 0.9 0.2 8.1 36
अंगूर 0.7 0.2 6.5 29
नाशपाती 0.4 0.3 10.9 42
नींबू 0.9 0.1 3.0 16
सेब 0.4 0.4 9.8 47

मशरूम

Champignons ताजा हैं 4.3 1.0 1.0 27

नट और सूखे फल

अखरोट 15.2 65.2 7.0 654
किशमिश 2.9 0.6 66.0 264
सूखे खुबानी 5.2 0.3 51.0 215
सूखा आलूबुखारा 2.3 0.7 57.5 231

अनाज और दलिया

अनाज नाभिक का एक प्रकार का दलिया 3.0 3.4 14.6 101
एक प्रकार का अनाज (नाभिक) 12.6 3.3 62.1 313

कच्चे माल और सीज़निंग

शहद 0.8 0.0 81.5 329

डेयरी उत्पादों

केफिर 1% 2.8 1.0 4.0 40
Ryazhenka 1% 3.0 1.0 4.2 40
एसिडोफिलिन 1% 3.0 1.0 4.0 40
दही 4.3 2.0 6.2 60

पनीर और पनीर पनीर

मोजेरेला पनीर 18.0 24.0 0.0 240
कॉटेज पनीर 0.1% 16.7 0.1 2.0 76

मांस उत्पादों

वील उबला हुआ 30.7 0.9 0.0 131
खरगोश 21.0 8.0 0.0 156

चिड़िया

चिकन पट्टिका उबला हुआ है 30.4 3.5 0.0 153
ट्रक उबले हुए हैं 25.0 1.0 - 130

अंडे

उबला हुआ चिकन उबले अंडे 12.9 11.6 0.8 160
उबला हुआ नरम नरम -उबला हुआ अंडे 12.8 11.6 0.8 159

मछली और समुद्री भोजन

उबला हुआ मछली 17.3 5.0 0.0 116

प्रजनन पेय

मिनरल वॉटर 0.0 0.0 0.0 -
कॉफी काली है 0.2 0.0 0.3 2
हरी चाय 0.0 0.0 0.0 -
* डेटा के 100 ग्राम उत्पाद के लिए डेटा का संकेत दिया जाता है

पूरी तरह से या आंशिक रूप से सीमित उत्पाद

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए सभी विकल्पों के अधीन, आपको खाने से बिल्कुल मना करना चाहिए:

  • अन्य अनाज अनाज;
  • लवण और अन्य मसाले और मसाला;
  • चीनी और अन्य मिठास;
  • स्मोक्ड, तेज और तले हुए व्यंजन;
  • किसी भी प्रकार के सॉसेज;
  • फलियां;
  • मुर्गी, मछली और जानवरों का वसायुक्त मांस;
  • पास्ता और अन्य आटा उत्पाद;
  • सभी डिब्बाबंद भोजन (सब्जी, मछली, मांस, आदि);
  • डेयरी वसा उत्पाद (मीठा पनीर, भराव के साथ योगर्ट, आदि);
  • सॉस, केचप्स, मेयोनेज़;
  • सभी marinades;
  • मिठाई (मिठाई, पुडिंग, जाम, केक, आदि);
  • मादक पेय;
  • जानवरों और पाक वसा;
  • कारखाना अमृत;
  • सोडा।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

एक प्रकार का अनाज आहार पर निषिद्ध उत्पाद
गिलहरी, जी वसा, जी कार्बोहाइड्रेट, जी कैलोरी, kcal

सब्जियां और जड़ी -बूटियाँ

आलू 2.0 0.4 18.1 80

एसएनईसी

आलू के चिप्स 5.5 30.0 53.0 520
पॉपकॉर्न करामेल 5.3 8.7 76.1 401
पॉपकॉर्न नमकीन 7.3 13.5 62.7 407

आटा और पास्ता

गेहूं का आटा 9.2 1.2 74.9 342
पैनकेक आटा 10.1 1.8 69.7 336
पास्ता 10.4 1.1 69.7 337
नूडल्स 12.0 3.7 60.1 322
स्पेगेटी 10.4 1.1 71.5 344
पेनकेक्स 6.1 12.3 26.0 233
पकौड़ी 7.6 2.3 18.7 155
पेनकेक्स 6.3 7.3 51.4 294
पकौड़ी 11.9 12.4 29.0 275

बेकरी उत्पाद

छड़ी 7.5 2.9 50.9 264
वोरोनिश 7.9 0.8 51.6 249
बन 7.6 8.8 56.4 334
रोटी 7.5 2.1 46.4 227

हलवाई की दुकान

जाम 0.3 0.2 63.0 263
जाम 0.3 0.1 56.0 238
सिपाही 0.8 0.0 78.5 304
कैंडी 4.3 19.8 67.5 453
कुकी 7.5 11.8 74.9 417
केक 3.8 22.6 47.0 397
जाम 0.4 0.2 58.6 233
गुँथा हुआ आटा 7.9 1.4 50.6 234
हलवा 11.6 29.7 54.0 523

आइसक्रीम

आइसक्रीम 3.7 6.9 22.1 189

केक

केक 4.4 23.4 45.2 407

चॉकलेट

चॉकलेट 5.4 35.3 56.5 544

कच्चे माल और सीज़निंग

केचप 1.8 1.0 22.2 93
मेयोनेज़ २.४ 67.0 3.9 627
चीनी 0.0 0.0 99.7 398
नमक 0.0 0.0 0.0 -

डेयरी उत्पादों

दूध 4.5% 3.1 4.5 4.7 72
क्रीम 35% (वसा) 2.5 35.0 3.0 337
खट्टा क्रीम 40% (वसा) २.४ 40.0 2.6 381
फल दही 3.2% 5.0 3.2 8.5 85

पनीर और पनीर पनीर

कॉटेज पनीर 18% (वसा) 14.0 18.0 2.8 232

मांस उत्पादों

सुअर का माँस 16.0 21.6 0.0 259
एक प्रकार का २.४ 89.0 0.0 797
मटन 15.6 16.3 0.0 209
बेकन 23.0 45.0 0.0 500
कटलेट 16.6 20.0 11.8 282
गिनती 27.3 31.2 1.7 396
माँस का कबाब 27.8 29.6 1.7 384

सॉसेज उत्पाद

उबला हुआ सॉसेज 13.7 22.8 0.0 260
सॉसेज इन/स्मोक्ड 28.2 27.5 0.0 360
सॉसेज डब्ल्यू/स्मोक्ड 16.2 44.6 0.0 466
सॉसेज एस/सुस्त 24.1 38.3 1.0 455
सॉसेज एस/स्मोक्ड 9.9 63.2 0.3 608
लिवर सॉसेज 14.4 28.5 २.२ 326
शार्ड्स 10.1 31.6 1.9 332
सॉसेज 12.3 25.3 0.0 277
मेक्सिको का निवासी 10.0 33.0 0.0 337

चिड़िया

चिकन स्मोक्ड है 27.5 8.2 0.0 184
चिकन पंख स्मोक्ड 29.9 19.5 0.0 290
बतख स्मोक्ड है 19.0 28.4 0.0 337

मछली और समुद्री भोजन

मछली सुस्त है 17.5 4.6 0.0 139
मछली धूम्रपान करती है 26.8 9.9 0.0 196
नमक की मछली 19.2 2.0 0.0 190

तेल और वसा

वनस्पति तेल 0.0 99.0 0.0 899
क्रीम तेल 0.5 82.5 0.8 748
मोटा पशु 0.0 99.7 0.0 897
पाक वसा 0.0 99.7 0.0 897

मादक पेय

ब्रांडी 0.0 0.0 0.5 225
व्हिस्की 0.0 0.0 0.4 235
वोदका 0.0 0.0 0.1 235
कॉग्नेक 0.0 0.0 0.1 239
शराब 0.3 1.1 17.2 242
बियर 0.3 0.0 4.6 42
पत्तन 0.4 0.0 12.0 163
शैम्पेन 0.2 0.0 5.0 88

प्रजनन पेय

कोला 0.0 0.0 10.4 42
नींबू पानी 0.0 0.0 6.4 26
मिरिंडा 0.0 0.0 7.5 31
पेप्सी 0.0 0.0 8.7 38
फफूंदी 0.0 0.0 11.7 48
* डेटा के 100 ग्राम उत्पाद के लिए डेटा का संकेत दिया जाता है