हम में से किसने सपना नहीं देखा है, मेरा मतलब निष्पक्ष सेक्स है, प्रसिद्ध मॉडल की तरह एक आंकड़ा है? शीशे के सामने घूम-घूमकर, यह देखने के लिए कि क्या कोई अतिरिक्त झुर्रियां दिखाई दे रही हैं, क्या पेट बाहर निकला हुआ है? और हमारे पैर किस तरह के हैं, चिकने हैं या नहीं? सच, एक परिचित तस्वीर?
हां, लड़कियों, हम इस सब से गुजरे हैं, और अपनी पोती को देखते हुए, मैं देखता हूं, लेकिन चिंताएं वही हैं जो हमारे पास सालों से थीं .... ठीक है, हम निर्दिष्ट नहीं करेंगे।
और इस दौरान कितने आहार आजमाए गए हैं, इसकी गिनती नहीं की जा सकती।आप बैठते हैं, आप एक आहार पर बैठते हैं, जैसे कि आपने 8-10 किलो वजन कम किया है, और फिर आहार के बाद आपने जो खोया है, और यहां तक कि एक प्लस के साथ भी।
यहां मैंने प्रभावी आहार, आधुनिक और "दादी" का चयन किया है, मैं इसे आपके दरबार में पेश करना चाहता हूं, शायद किसी को इसकी आवश्यकता होगी।
मैं आपको बस यह याद दिलाना चाहता हूं कि हर किसी का शरीर अलग होता है, और जो चीज किसी की मदद करती है वह दूसरों को नुकसान पहुंचा सकती है।यह याद रखना।
पोलीना गागरिना की तस्वीरों को देखकर मन में भाव आते हैं: "यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं! "और यह भी "जो इसे करना चाहता है वह इसे करने के तरीकों की तलाश कर रहा है, और जो इसे नहीं करना चाहता है वह इसे न करने के कारणों की तलाश कर रहा है"।हिम्मत! सुंदरता आपका इंतजार कर रही है!
एक सप्ताह में 7 किलो वजन घटाने के लिए आहार
यह आहार मंगलवार को शुरू करना सबसे अच्छा है।यह काफी गंभीर और विविध है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, शादी से पहले।आपको नुस्खा का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।
परिणाम के बाद, इस आहार को दोहराएं, महीने में एक बार इसकी सिफारिश की जाती है।रात का खाना शाम 6 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
| 1 दिन | 2 दिन | 3 दिन | 4 दिन | 5 दिन | 6 दिन | 7 दिन | |
| सुबह का नाश्ता | -1 उबला हुआ अंडा -शुगर फ्री कॉफी |
-100 ग्राम उबले चावल -पीने के लिए नहीं |
- 100 ग्राम प्रून -1 छोटा चम्मच।अनानास का रस |
-200 ग्राम कम वसा वाले केफिर | चीनी मुक्त कॉफी | 2 ओवन पके हुए सेब | रस पीजिए |
| रात का खाना | 1 संतरा | 1 संतरा | 1 उबला अंडा | 1 केला | दोपहर का भोजन छोड़ें | 100 ग्राम हार्ड पनीर | रस पीजिए |
| रात का खाना | शहद के साथ हरी चाय | 150 ग्राम हार्ड पनीर | शहद के साथ हरी चाय | चीनी के बिना 50 ग्राम नींबू | 200 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर | 100 ग्राम उबले चावल।नहीं पीना है। | रस पीजिए |
डाइट के 7वें दिन हम पूरे दिन अनानास का जूस पीते हैं।
आहार के बाद, हम सुचारू रूप से नियमित भोजन पर स्विच करते हैं, थोड़ा खाते हैं, लेकिन अक्सर, मीठे और आटे के उत्पादों को बाहर करते हैं, और अधिक सब्जियां और फल खाते हैं।
वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए आहार "सार्वभौमिक"
यह आहार प्रति सप्ताह 1-5 किलो वजन कम करना, शरीर को शुद्ध करना और त्वचा की स्थिति में सुधार करना संभव बनाता है।एक हफ्ते में चेहरे पर असर।छह महीने के बाद इस आहार को दोहराने की सलाह दी जाती है।
ज़रुरत है:
100 ग्राम सूखे खुबानी, prunes, किशमिश, अंजीर, शहद (अधिमानतः फूल), घास के पत्ते (दानों में)।
खाना बनाना:
- हम सभी सूखे मेवों को मांस की चक्की के माध्यम से पीसते हैं।
- घास के ऊपर गर्म पानी डालें और फूलने के लिए छोड़ दें।
- सभी उत्पादों को मिलाएं और शहद डालें।
- परिणामी मिश्रण को जार में स्थानांतरित किया जाता है और रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है।
- हम हर दिन लेते हैं - रात में, 1 बड़ा चम्मच, जब तक मिश्रण खत्म न हो जाए।
- रात का खाना - 18 घंटे से बाद में नहीं।
वजन घटाने का चमत्कारी नुस्खा
इस रेसिपी के बारे में मुझे जो पसंद है वह यह है कि इसका उपयोग करके आप हमेशा की तरह सब कुछ (कारण के भीतर) खा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।और आप एक "शाश्वत" मोटी महिला से एक पतली महिला में बदल सकते हैं! और यह, ध्यान रहे, प्रवेश के पहले कोर्स के बाद।
इस चमत्कारी नुस्खे के लिए धन्यवाद, चयापचय सामान्य होता है और वसा जलती है।
धिक्कार है, मैंने इसे इस तरह से चित्रित किया है कि मैं घटकों को खरीदने के लिए सुपरमार्केट या बाजार जाना चाहता हूं।यह नुस्खा अपेक्षाकृत सस्ता और तैयार करने में आसान है।
ज़रुरत है:
- 300 ग्राम अखरोट
- 300 ग्राम अजवाइन की जड़
- 300 ग्राम शहद
खाना बनाना:
- अजवाइन की जड़ और मेवों को एक ब्लेंडर में पीस लें।
- शहद को भाप के स्नान में पिघलाएं, जब तक कि निश्चित रूप से यह शक्करयुक्त न हो।
- सभी सामग्रियों को मिलाएं, एक कॉम्पैक्ट बाउल में डालें और 9 दिनों के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दें।
- 10वें दिन से शुरू करते हुए नाश्ते और रात के खाने से आधा घंटा पहले 1 चम्मच मीठा लें।इस मिश्रण को तब तक लें जब तक यह खत्म न हो जाए।
- हम 10 दिनों के लिए ब्रेक लेते हैं और पाठ्यक्रम को फिर से दोहराते हैं।आप 3 कोर्स कर सकते हैं, फिर आधे साल का ब्रेक ले सकते हैं।
अजवाइन, आप बारीक कद्दूकस पर पीस सकते हैं और सूप, बोर्स्ट और सलाद में मिला सकते हैं - उनका स्वाद केवल बेहतर होगा।
केफिर-सेब आहार
मैं केफिर आहार से आगे नहीं बढ़ सका, मैं एक बार खुद उस पर बैठ गया।इस डाइट पर आप एक हफ्ते में 5 से 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।
6 महीने में एक परिचित लड़की ने 45 किलो वजन कम किया, जो उसने जन्म देने के बाद हासिल किया।
इस आहार का मुख्य घटक कम वसा वाला केफिर है, जिसे 6 दिनों के लिए अन्य उत्पादों के साथ एक घटक के रूप में लिया जाता है।
| पहला दिन | 5 टुकड़े।उबले आलू; एक गिलास केफिर 1% |
| दूसरा दिन | 5 सेब (आप किसी भी फल का उपयोग कर सकते हैं); एक गिलास केफिर 1% |
| तीसरा दिन | 1 उबला हुआ चिकन पैर; एक गिलास केफिर 1% |
| चौथा दिन | 5 ताजा सेब; एक गिलास केफिर 1% |
| पांचवां दिन | 2 उबली हुई मछली; एक गिलास केफिर 1% |
| छठा दिन | 5 सेब (कोई भी फल); एक गिलास केफिर 1% |
| 7वां दिन | 1. 5 लीटर अभी भी खनिज पानी |
पेशेवरों से वजन घटाने के लिए आहार
इस डाइट पर हम 7 दिनों में 3-4 किलो वजन कम कर लेते हैं।
लगातार 7 दिन:
| पहला नाश्ता | 1 कप चाय या कॉफी, चीनी नहीं |
| दिन का खाना | 40 ग्राम पनीर |
| रात का खाना | 1 उबला अंडा; 120 ग्राम मांस, एक सूखे फ्राइंग पैन में भूनें; 20 ग्राम पनीर |
| दोपहर की चाय | 1 सेंट।बिना चीनी की चाय (कॉफी)। |
| रात का खाना | 120 ग्राम मांस और सब्जी सलाद वनस्पति तेल के साथ अनुभवी |
वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार: 10 दिनों में 5 किलो वजन कम करने के नियम
यह आहार 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप असीमित मात्रा में जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।नियमों का सख्ती से पालन करने से एक व्यक्ति 5 किलो वजन कम करता है।आप इस कोर्स को 3-4 महीने में दोहरा सकते हैं।
सभी 10 दिनों के लिए नियम
| 8-00 | एक कप चाय (कॉफी), चीनी के एक टुकड़े के साथ (बिना स्लाइड के 1 चम्मच) |
| 11-00 | कड़ा उबला हुआ अंडा और 8 प्रून (ताजा प्लम, सूखे खुबानी) |
| 14-00 | 200 ग्राम उबला हुआ मांस या दूध सॉसेज; 100 ग्राम गाजर (गोभी) का सलाद; 1-2 सेब। |
| 17-00 | 50 ग्राम पनीर; नारंगी (केला, सेब) |
| 20-00 | 1 गिलास केफिर (दही वाला दूध) |
आहार के परिणाम को मजबूत करने के लिए संतुलित पोषण
आकार बनाए रखने के लिए, आहार के बाद, साथ ही प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, आप 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया संतुलित आहार भी ले सकते हैं।हालांकि, इस फूड की मदद से आप हर हफ्ते 5 किलो तक वजन भी कम कर सकते हैं।
संतुलित पोषण में शामिल हैं:
- सूप स्टू
- 400 ग्राम उबला हुआ मांस
- 300 ग्राम ब्राउन ब्राउन राइस
- 1. 5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी
इन उत्पादों के अलावा और कुछ नहीं खाया जा सकता है।महीने में एक बार इस आहार का प्रयोग करें।
सूप स्टू
ज़रुरत है:
- 2 मध्यम सफेद गोभी
- 3 टमाटर
- 2 मीठी मिर्च
- 4 बल्ब
- ½ जड़ या अजवाइन का गुच्छा
खाना बनाना:
- सभी सब्जियां, अजवाइन की जड़ - एक grater पर काट लें।
- सभी उत्पादों को 1 लीटर पानी में डालें और 30 मिनट तक पकाएँ
हरा सलाद
इस सलाद का सेवन डायट के बाद शेप में रखने में भी मदद करता है और शरीर को सामान्य डाइट के अनुकूल होने में भी मदद करता है।
ज़रुरत है:
- 1 गुच्छा सलाद
- 3 ताजा खीरे
- आधा नींबू का रस
- 6 बड़े चम्मचदही वाला दूध (केफिर)
- डिल और हरी प्याज का 1 गुच्छा
- 1 चम्मच(कोई स्लाइड नहीं) चीनी
- नमक स्वादअनुसार
खाना बनाना:
- लेट्यूस, डिल और हरी प्याज को काट लें।
- हम खीरे को त्वचा से साफ करते हैं और पतले हलकों में काटते हैं।
- सब कुछ मिलाएं, नींबू का रस छिड़कें, चीनी, नमक डालें और दही डालें।शीर्ष पर डिल छिड़कें।सब कुछ मिलाने के लिए।
मेरे पास सब कुछ है, मेरे पास प्रश्न हैं - चलो चर्चा करते हैं।प्रभावी वजन घटाने आहार का परीक्षण किया गया है, उनका उपयोग करें और स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें।
मैं आपको एक सुंदर शरीर और एक मजबूत आत्मा की कामना करता हूं!
सही तरीके से वजन कम कैसे करें: स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्वस्थ आहार
अतिरिक्त वजन न केवल शरीर की सौंदर्य सुंदरता को मारता है, बल्कि स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।वजन कम करने के लिए लोग अक्सर कठोर उपायों का सहारा लेते हैं, जिसका सेहत पर बुरा असर पड़ता है।
आहार की एकरसता के कारण आपके शरीर को आवश्यक तत्वों से वंचित करना, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से कम करने का जोखिम उठाता है, क्योंकि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार ही एकमात्र सही विकल्प है।
ऐसी पोषण प्रणाली का मुख्य कार्य धीरे-धीरे वजन कम करना और ठीक होना है।भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन स्वस्थ होना चाहिए।
एक स्वास्थ्यवर्द्धक आहार क्या है
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें
उचित पोषण का मुख्य लक्ष्य मेनू के संतुलन की निगरानी करना है, क्योंकि शरीर एक मशीन की तरह है: यदि आप इसे गलत खाद्य पदार्थ खिलाते हैं, तो यह और भी खराब काम करेगा।
सबसे अच्छा विकल्प कैलोरी का सेवन कम करना और सक्रिय शारीरिक गतिविधि का एक जटिल जोड़ना है (व्यायाम बाइक पर काम करना, चलना, तैरना)।ऑफ-सीज़न में, आपको विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है।
कुछ जगहों पर वसा का मुकाबला करने के लिए आप बॉडी रैप्स या मसाज उपचार का उपयोग कर सकते हैं।सुरक्षित वजन कम करना कोई त्वरित मामला नहीं है, इसलिए आपको परिणाम के लिए ट्यून करने की आवश्यकता है, जल्दी मत करो।
यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं तो आप परिणाम के बिना वजन कम कर सकते हैं:
- जल्दी से वजन कम करने के लिए कुछ भी खाने की कोशिश न करें, क्योंकि यह केवल ब्रेकडाउन को भड़काएगा;
- चयापचय, जलयोजन में तेजी लाने पर काम;
- एक कप काली चाय को स्वस्थ हरी चाय से बदलें, कॉफी की खपत कम करें;
- फास्ट फूड, सॉस के साथ सैंडविच को हटा दें, ये स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं;
- शारीरिक गतिविधि को बाहर न करें, यहां तक कि चार्ज करने से वजन कम करने की प्रक्रिया में बहुत मदद मिलेगी।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए आहार के प्रकार
सामान्य आहार से अधिक आहार आहार में कोई भी संक्रमण शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, और आपको इसके लिए (मानसिक और शारीरिक रूप से) सावधानी से तैयारी करनी चाहिए।संतुलन बदलते हुए, चयापचय दर धीरे-धीरे होनी चाहिए।
लीवर की स्थिति की निगरानी करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक भार होता है।यदि आहार पर जाने का निर्णय वसंत ऋतु में आया, तो आपको प्रतिरक्षा प्रणाली, उत्पादों के उचित चयन का समर्थन करने की आवश्यकता है।
गैर-हानिकारक वजन कम करने वाले आहार बिना खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा को छोड़े धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करते हैं।
"सही" वजन घटाने की विधि:
- दैनिक आहार में आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व होते हैं;
- छह भोजन तक;
- पर्याप्त पीने का शासन;
- मेनू का आधार सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां हैं;
- आप मांस, मछली, मांस उत्पादों को आहार से नहीं हटा सकते हैं;
- वनस्पति तेल का उपयोग सीमित है (प्रति दिन 30 ग्राम)।
वजन घटाने के लिए उपयोगी आहार
डॉक्टर अक्सर बड़ी संख्या में रोगियों के बारे में शिकायत करते हैं, जो घर पर वजन कम करने के बाद, अपने परिणामों का इलाज करने के लिए मजबूर होते हैं।एक नियम के रूप में, शरीर में विकारों का मुख्य कारण खराब आहार, उपयोगी तत्वों की कमी और आहार की अत्यधिक अवधि है।
तो क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना बेहतर नहीं है? विभिन्न पोषण विधियों का विकास किया गया है जिसमें आप अपने शरीर में सुधार करते हुए वजन कम कर सकते हैं।यह एक ऐसी खाद्य प्रणाली हो सकती है जिसमें भूख की लगातार मजबूत भावना पैदा किए बिना संतुलित आहार हो।
आहार के लाभकारी और नकारात्मक प्रभावों के आधार पर कारक:
- अवधि;
- गंभीरता का स्तर;
- आहार, आहार में विविध भोजन;
- टूटने को प्रभावित करने वाले तनाव कारकों की उपस्थिति या अनुपस्थिति;
- मतभेद, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं।
सुरक्षित आहार
छोटे प्रतिबंध भी शरीर को एक निश्चित स्तर का नुकसान पहुंचाते हैं, मुख्य कार्य प्रणाली को चुनना है, जिसका नकारात्मक प्रभाव न्यूनतम है।आहार में परिवर्तन शरीर पर भार और असामान्य उत्पादों के प्रसंस्करण के पुनर्गठन की आवश्यकता से जुड़ा हुआ है।
वजन घटाने के लिए हानिरहित आहार आपको प्रति सप्ताह दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकता है।
ऐसी पोषण प्रणाली का मुख्य कार्य सब्जियों, अनाज और मांस के पक्ष में वसायुक्त, स्मोक्ड, मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़कर सामान्य आहार को धीरे-धीरे अधिक कोमल विकल्प में बदलना है।
एक कोमल शक्ति प्रणाली के सिद्धांत:
- अवधि - 21 दिन;
- प्रति सप्ताह 2 मेनू विकल्प, हर दूसरे दिन वैकल्पिक;
- मेनू हर हफ्ते बदलता है;
- अजवाइन का सेवन अवश्य करें, यह चयापचय को गति देता है;
- चीनी को शहद से बदला जाना चाहिए;
- थोड़ी मात्रा में काली ब्रेड, आलू, मक्खन, दूध, बिस्किट कुकीज़ के उपयोग की अनुमति दी।
पेट को नुकसान पहुँचाए बिना आहार
जैसा कि आप जानते हैं, अधिकांश आहार पेट के रोगों या उनके लिए एक पूर्वाभास के लिए निषिद्ध हैं।लेकिन चूंकि सभी लोगों को स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में पता नहीं है, इसलिए भलाई की निगरानी करना आवश्यक है: अस्वस्थता के संकेतों के साथ, ऐसे भोजन को तुरंत मना कर दें।
भूखा रहना मना है, क्योंकि शरीर मस्तिष्क को अधिक खाने, अवसाद और टूटने के लिए प्रेरित करेगा।वसायुक्त, स्मोक्ड, मसालेदार भोजन पेट के लिए खतरनाक होते हैं, सूप, जेली, केफिर आदर्श होते हैं।पेट को नुकसान पहुंचाए बिना सबसे प्रासंगिक आहार सूप, केफिर, सलाद हैं।
यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ संभावित समस्याएं हैं या हैं तो पोषण प्रणाली चुनने के मूल सिद्धांत:
- समस्याओं की पहचान करने, पोषण को समायोजित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है;
- ऐसी पद्धति का चयन करना बेहतर है जिसमें सिद्धांत और आहार स्वस्थ आहार के समान हों;
- भोजन के बीच लंबे समय तक विराम निषिद्ध है, क्योंकि उत्पादित गैस्ट्रिक जूस पेट की दीवारों को खराब कर देता है, गैस्ट्र्रिटिस, पेप्टिक अल्सर की उपस्थिति को भड़काता है;
- धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि तम्बाकू और विशेष रूप से धूम्रपान श्लेष्म झिल्ली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
जापानी
पारंपरिक नमक मुक्त आहार की प्रभावशीलता चीन में बड़ी संख्या में दुबले-पतले लोगों द्वारा सिद्ध की गई है, क्योंकि वे जो उत्पाद खाते हैं वे स्वस्थ और कम कैलोरी वाले होते हैं।जापानी आहार, हमारे आहार के अनुरूप संशोधित, वजन कम करने में मदद करता है।
इसका मुख्य सिद्धांत नमक (आप सोया सॉस कर सकते हैं) या चीनी, शराब या कन्फेक्शनरी जोड़ने की पूर्ण अस्वीकृति है।अवधि - 2 सप्ताह।एक और महत्वपूर्ण अंतर यह है कि ब्लैक कॉफी और पानी पीने की अनुमति है (केवल खनिज या उबला हुआ पानी), कभी-कभी आप प्राकृतिक पेय जोड़ सकते हैं।
खाली पेट आपको 200 मिली पानी पीने की जरूरत है।
जापानी (निम्न कार्बोहाइड्रेट) खाद्य प्रणाली के फायदे, नुकसान:
| पेशेवरों | विपक्ष |
| पेट का आयतन कम हो जाता है। | कार्बोहाइड्रेट की अपर्याप्त मात्रा के साथ वसा, प्रोटीन की अत्यधिक मात्रा। |
| खत्म करने के बाद, आप हिस्से को बढ़ा सकते हैं और अधिक मसाले (नमक को छोड़कर) मिला सकते हैं। | आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी, कुछ विटामिन। |
| 14 दिनों में वजन घटाना - 8 किलो तक। | लो-कैलोरी मेनू, कैलोरी की संख्या शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है। |
| विविध आहार |
केफिर
केफिर में बहुत उपयोगी गुण हैं, इसलिए यह सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक का आधार बन गया है।केफिर आहार (प्रोटीन मुक्त) सुविधाजनक है क्योंकि लोगों को भूख की निरंतर भावना नहीं होती है, क्योंकि आप हमेशा एक सेब, कुटीर चीज़ या उबले हुए आलू के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
केफिर को केवल ताजा इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसकी शेल्फ लाइफ दो सप्ताह से अधिक नहीं है, वसा रहित।अवधि औसतन 7 दिन है, लेकिन अगर तृप्ति की पर्याप्त भावना नहीं है, तो आप आहार में एक प्रकार का अनाज जोड़ सकते हैं।
यह विचार करने योग्य है कि केफिर, पनीर या पनीर के एक साथ उपयोग से असुविधा हो सकती है।
ऐसी बिजली व्यवस्था के पेशेवरों और विपक्ष:
| पेशेवरों | दोष |
| विषाक्त पदार्थों, स्लैग को हटाना। | जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली के रोगों में विपरीत। |
| चयापचय का सामान्यीकरण, पाचन की प्रक्रिया। | फाइबर की कमी, तत्वों का पता लगाने, कुछ विटामिन। |
| कम कैलोरी सामग्री, प्रति सप्ताह वजन घटाने - 5 किलो तक, द्रव उत्सर्जन। | अपच की समस्या बढ़ सकती है। |
चावल आहार
यदि, वजन घटाने के अलावा, संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने का लक्ष्य है, तो चावल का आहार आदर्श है।चावल का दलिया कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है।चावल को खास तरीके से बनाया जाता है - चावल को 10 घंटे के लिए पानी में भिगोकर उबालने के लिए रख दिया जाता है.
जैसे ही चावल में उबाल आता है, अनाज को धोया जाता है, पानी बदल दिया जाता है और फिर से डाल दिया जाता है।यह कम से कम 4 बार किया जाना चाहिए ताकि चावल से सारा ग्लूटेन धुल जाए।नाश्ते के लिए आप केवल दलिया खा सकते हैं, और इसके बाद आपको 4 घंटे तक खाना या पीना नहीं चाहिए।लस मुक्त आहार की अवधि डेढ़ महीने है।
पेशेवरों, चावल पोषण विधि के विपक्ष:
| पेशेवरों | विपक्ष |
| चयापचय को सामान्य करता है, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। | नमक का उत्सर्जन हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। |
| बी विटामिन, अमीनो एसिड के साथ संतृप्त करता है। | आंतों से सभी हानिकारक और उपयोगी पदार्थों को भी धोता है। |
| 30 दिनों में वजन घटाना - 10 किलो तक। | कई contraindications हैं (गुर्दे की पथरी की बीमारी, मधुमेह, हृदय ताल की गड़बड़ी)। |
शोरबा
यदि आप सही उत्पादों से सूप पकाते हैं, तो यह स्वादिष्ट, असामान्य और स्वस्थ होता है।शरीर को शुद्ध करने या वजन कम करने के लिए डॉक्टर सूप डाइट की सलाह देते हैं।ऐसा आहार "पेट की छुट्टियों" के बाद विशेष रूप से उपयोगी होता है या यदि आवश्यक हो, तो गैस्ट्रिक म्यूकोसा की स्थिति में सुधार होता है।
यह तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पेट में अम्लता का स्तर कम है या अपर्याप्त किण्वन है।सही शोरबा तैयार करने के लिए, आपको प्याज, अजवाइन, गोभी, मीठी (हरी) मिर्च और टमाटर चाहिए।
मुख्य स्थिति यह है कि सभी सामग्रियों को उच्च ताप पर दस मिनट या कम आँच पर आधे घंटे तक उबाला जाता है।
| पेशेवरों | विपक्ष |
| सूप को किसी भी मात्रा में खाने की अनुमति है। | मतभेद हैं, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। |
| तरल भोजन तेजी से पचता है। | तृप्ति की एक छोटी भावना, भूख की भावना। |
| परिपूर्णता की तीव्र भावना। | बहुत कम कैलोरी। |
सलाद
वजन कम करने का एक तरीका, जिसमें सब्जियां खाना शामिल है, कार्बोहाइड्रेट मुक्त माना जाता है।यह विशेष रूप से गर्मियों में प्रासंगिक है, क्योंकि तब स्टोर अलमारियां विभिन्न सब्जियों और फलों से फट जाती हैं।मेनू में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद हैं, लेकिन चीनी, रोटी या मिठाई नहीं है।
सलाद आहार में केवल तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) होते हैं, रात का खाना नहीं (आखिरी बार आप 17. 00 बजे तक खा सकते हैं)।अवधि - 1 या 2 सप्ताह।
आप फल या सब्जी सलाद (खट्टा क्रीम, नींबू का रस या जैतून का तेल के साथ अनुभवी), मांस और समुद्री भोजन, अंडे और पनीर, साग चुन सकते हैं।
| पेशेवरों | विपक्ष |
| द्रव बाहर निकालता है। | मतभेद हैं। |
| मुख्य लाभ यह है कि यह शरीर को विटामिन से भर देता है। | प्रोटीन की कमी। |
| प्रति सप्ताह वजन कम होना - 10 किलो तक। | गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, मधुमेह, अन्य बीमारियाँ contraindications हैं। |
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए आहार
ताकि पोषण प्रणाली में बदलाव से अप्रिय परिणाम न हों, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर चुने गए आहार विकल्प को चुनना आवश्यक है।
स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप कठोर मोनो-आहार का उपयोग नहीं कर सकते।स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए प्रत्येक आहार की अपनी विशेषताएं और स्पष्ट नियम, आहार और पोषण के सिद्धांत हैं, जिनका सावधानीपूर्वक पालन किया जाना चाहिए।
उचित पोषण का मुख्य लक्ष्य मेनू के संतुलन की निगरानी करना है, क्योंकि शरीर एक मशीन की तरह है: यदि आप इसे गलत खाद्य पदार्थ खिलाते हैं, तो यह और भी खराब काम करेगा।
सबसे अच्छा विकल्प कैलोरी का सेवन कम करना और सक्रिय शारीरिक गतिविधि का एक जटिल जोड़ना है (व्यायाम बाइक पर काम करना, चलना, तैरना)।ऑफ-सीज़न में, आपको विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है।
कुछ जगहों पर वसा का मुकाबला करने के लिए आप बॉडी रैप्स या मसाज उपचार का उपयोग कर सकते हैं।सुरक्षित वजन कम करना कोई त्वरित मामला नहीं है, इसलिए आपको परिणाम के लिए ट्यून करने की आवश्यकता है, जल्दी मत करो।
यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं तो आप परिणाम के बिना वजन कम कर सकते हैं:
- जल्दी से वजन कम करने के लिए कुछ भी खाने की कोशिश न करें, क्योंकि यह केवल ब्रेकडाउन को भड़काएगा;
- चयापचय, जलयोजन में तेजी लाने पर काम;
- एक कप काली चाय को स्वस्थ हरी चाय से बदलें, कॉफी की खपत कम करें;
- फास्ट फूड, सॉस के साथ सैंडविच को हटा दें, ये स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं;
- शारीरिक गतिविधि को बाहर न करें, यहां तक कि चार्ज करने से वजन कम करने की प्रक्रिया में बहुत मदद मिलेगी।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए आहार के प्रकार
सामान्य आहार से अधिक आहार आहार में कोई भी संक्रमण शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, और आपको इसके लिए (मानसिक और शारीरिक रूप से) सावधानी से तैयारी करनी चाहिए।संतुलन बदलते हुए, चयापचय दर धीरे-धीरे होनी चाहिए।
लीवर की स्थिति की निगरानी करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक भार होता है।यदि आहार पर जाने का निर्णय वसंत ऋतु में आया, तो आपको प्रतिरक्षा प्रणाली, उत्पादों के उचित चयन का समर्थन करने की आवश्यकता है।
गैर-हानिकारक वजन कम करने वाले आहार बिना खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा को छोड़े धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करते हैं।
"सही" वजन घटाने की विधि:
- दैनिक आहार में आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व होते हैं;
- छह भोजन तक;
- पर्याप्त पीने का शासन;
- मेनू का आधार सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां हैं;
- आप मांस, मछली, मांस उत्पादों को आहार से नहीं हटा सकते हैं;
- वनस्पति तेल का उपयोग सीमित है (प्रति दिन 30 ग्राम)।
वजन घटाने के लिए उपयोगी आहार
डॉक्टर अक्सर बड़ी संख्या में रोगियों के बारे में शिकायत करते हैं, जो घर पर वजन कम करने के बाद, अपने परिणामों का इलाज करने के लिए मजबूर होते हैं।एक नियम के रूप में, शरीर में विकारों का मुख्य कारण खराब आहार, उपयोगी तत्वों की कमी और आहार की अत्यधिक अवधि है।
तो क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना बेहतर नहीं है? विभिन्न पोषण विधियों का विकास किया गया है जिसमें आप अपने शरीर में सुधार करते हुए वजन कम कर सकते हैं।यह एक ऐसी खाद्य प्रणाली हो सकती है जिसमें भूख की लगातार मजबूत भावना पैदा किए बिना संतुलित आहार हो।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी रूप से वजन कम कैसे करें
अनुक्रमण
पूरी प्रक्रिया को सशर्त रूप से 4 चरणों में विभाजित किया गया है।
जब तक आपको आवश्यकता हो तब तक आप प्रत्येक चरण में रह सकते हैं।
अंत में, भले ही आप एक साल में सही आदतें बना लें, आप अपने शेष जीवन के लिए एक सुंदर और सुडौल शरीर में रहेंगे।और आपको गर्मियों तक, नए साल तक, किसी दोस्त की शादी वगैरह से वजन कम नहीं करना पड़ेगा।
- चरण 1 - हम आहार का विश्लेषण और समायोजन करते हैं, जल संतुलन बहाल करते हैं, विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं
- स्टेज 2 - आंतों की सफाई, पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार
- स्टेज 3 - आहार, भोजन के समय को समायोजित करना
- चरण 4 - सर्विंग्स की मात्रा कम करना (हालांकि आमतौर पर इसकी आवश्यकता नहीं होती है और पहले तीन चरण पर्याप्त होते हैं)
हमारे खाने की आदतें हमारे माता-पिता द्वारा आकार दी जाती हैं।दुनिया का सबसे स्वादिष्ट माँ का बोर्स्ट, पेनकेक्स, आलू, पकौड़ी, पाई।और रात के खाने के बाद चाय और बिस्कुट।
इस तरह के मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट आहार से कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन होता है।और भोजन से प्राप्त अतिरिक्त ऊर्जा शरीर निश्चित रूप से वसा डिपो में जमा करेगा।
साथ ही, गैर-प्राकृतिक घटक जिन्हें शरीर अवशोषित नहीं कर सकता है, लेकिन हटाने का समय नहीं है (संरक्षक, रंजक, ट्रांस वसा, स्वाद बढ़ाने वाले), वसा कोशिकाओं को भी भेजे जाते हैं।
अतिरिक्त पाउंड का संचय आमतौर पर वर्षों में होता है।
अक्सर ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति को अचानक डर लगता है कि तराजू पर पहले से ही + 30-40 किग्रा है।और इंटरनेट पर "स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम कैसे करें" की तलाश में चल रहा है।
पानी शुरू करो
पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आपको अभी सीखनी है, वह है अपने शारीरिक मानक के हिसाब से हर दिन पानी पीना।
हमने अभी तक भोजन को छुआ नहीं है।लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप पहले मिठाई के मामले में खुद को संयमित रखते थे, तो अब आप लगातार सब कुछ खाना शुरू कर सकते हैं।
पूरे दिन सिर्फ साफ पानी पीने पर ध्यान दें।
अपनी दर की गणना करना बहुत सरल है - शरीर के वजन का 30 मिली x 1 किलो।
यदि अतिरिक्त वजन 20 किलो से अधिक है, तो हम अपने सशर्त आदर्श वजन की गणना करते हैं।आपको प्रतिदिन औसतन 1. 5-2 लीटर शुद्ध पानी मिलता है।
चाय, कॉम्पोट, जूस, फल - गिनती मत करो! शुद्ध जल।
क्यों? क्योंकि पानी में घुलनशील विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए, और हमारे पास उनमें से 80% हैं, हमें बिल्कुल पानी की आवश्यकता है।
कोई रस नहीं, डिटॉक्स स्मूदी कोशिकाओं और अंतरालीय द्रव को साफ करने में मदद करेगी।ये सभी विपणक की तरकीबें हैं, साथ ही वजन घटाने के चमत्कारिक इलाज के बारे में परियों की कहानियां भी हैं।
सार्वजनिक खानपान की तुलना में अधिक बार घर पर खाने की कोशिश करें।सबसे पहले, आप इस्तेमाल किए गए उत्पादों की स्वाभाविकता और ताजगी को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।दूसरे, कुछ अतिरिक्त खाने का मोह कम होता है।